Prolazak plina 13 do 21 puta dnevno je normalno, prema Nacionalnoj klirinškoj kući za informacije o probavnim sustavima. Iako nadutost može biti mučna, to je i prirodni dio zdravlja, obično uzrokovan gutanjem zraka i propadanjem određene hrane u vašem debelom crijevu. Iako nijedna hrana ne zaustavlja proizvodnju plina i sva hrana utječe na ljude različito, ograničavanjem određenih predmeta i sporijem jedenjem može se smanjiti učinak. Ako vam gnjavljenost uzrokuje jaku bol ili nelagodu, potražite savjet svog liječnika. U nekim slučajevima, poremećaji poput sindroma iritabilnog crijeva mogu biti osnova simptoma.
Odaberite lean meso i plodove mora
Iako su ugljikohidrati ključni za zdravlje, možda biste htjeli ograničiti bogate izvore prije važnih događaja ako ste skloni gasovima. Većina namirnica koje sadrže ugljikohidrate stimuliraju plin tijekom probave. Meso i morski plodovi nude bogate količine proteina, ali bez ugljikohidrata, što ih čini korisnim izborom obroka za sprečavanje nadimanja. Izbjegavajte meso s visokim udjelom masti, poput cheeseburgera i pržene piletine, što može odgoditi pražnjenje želuca i uzrokovati pojavu plinova u želucu uz nelagodu i nadimanje. Da biste meso i morsku hranu zadržali, pecite ih, pecite, kuhajte na pari ili pecite na žaru koristeći prirodno bilje i limunov sok umjesto kremastih umaka za okus.
Neplinasta riža
Ako ograničavate škrobnu hranu kako biste smanjili količinu plina, i dalje možete zadovoljiti svoje potrebe u punom zrnu i ugljikohidratima. Smeđa i divlja riža hrana su koja smanjuje količinu plina i daje hranjive mogućnosti. Zapravo, riža je jedina škrobna namirnica koja ne stimulira plin, kaže NDDIC. Bijela riža, iako manje gusta hranjivim sastojcima, također nudi korisnu bezmasnu alternativu škrobnim namirnicama poput kruha, žitarica i tjestenine. Da biste rižu pretvorili u uravnotežen obrok, poslužite je s mršavom hranom bogatom bjelančevinama, poput ribe na žaru i nepoučenim povrćem, poput paprike.
Zamijenite voće i povrće
Neki ljudi imaju eksploziju plina tijekom probavljanja voća i povrća, zbog raspada šećera koji se prirodno javlja i koji uzrokuje prekomjerni plin, kaže Sveučilište u Michiganu. Breskve, kruške, jabuke, gljive i krstasto povrće, poput briselske klice, brokule i kupusa, osobito su česti krivci. Ako vam se čini da ta hrana dodaje nepoželjnu oomfu vašem nadimanju, zamijenite je za manje plinovite alternative, poput kantariona, bobica, grožđa, salate, tikvice, okra, paprike, rajčice i masline. Zamjena sokova koji potiču plin, poput jabuka i krušaka, vodom ili nezaslađenim biljnim čajem također može pomoći.
Dodatni prijedlozi
- Ako trenutno jedete malo vlakana, naglo povećavanje unosa može uzrokovati opuštenost i druge simptome, poput nadimanja i nelagode.
- Težite za 25 do 35 grama vlakana dnevno kako biste iskoristili prednosti prehrane bogate vlaknima, poput poboljšanog apetita i kontrole šećera u krvi, postepeno povećavajući unos vlakana, kako biste izbjegli grozne smetnje.
- Da biste smanjili plinovitost graha, prije kuhanja namočite ih u vodi ili dodajte druge sastojke; što duže natapaju, to će im biti manje promicanja plina.
- Ostali uobičajeni stimulatori plina uključuju mliječne proizvode, prerađenu hranu koja sadrži neku količinu laktoze - prirodni šećer u kravljem mlijeku, gazirana pića i bombone bez šećera koji sadrže šećerne alkohole poput manitola, sorbitola i ksilitola.
- Da biste utvrdili koja hrana vam uzrokuje najviše gasa, pratite unos hrane i simptome u časopisu.
