Biciklizam je odličan oblik vježbanja i zabavne aktivnosti na otvorenom koju možete raditi s prijateljima i obitelji. Neki odrasli smatraju da je bicikl s tri kotača stabilniji i lakši za vožnju.
Savjet
Najbolji bicikl na tri kotača za vas ovisi o vašem fizičkom stanju i razini komfora. Tricikli mogu biti uspravni slično uobičajenom cestovnom ili planinskom biciklu, a mogu se naći i u ležećim modelima.
Odabir bicikla s tri kotača
Postoji mnogo razloga da se kao odrasla osoba prebacite na bicikl s tri kotača ili tricikl. Na primjer, neki odrasli utvrde kako ostare da im zglobovi i mišići postaju kruti i da je teže uravnotežiti bicikl. Bez obzira na vaš razlog, potražite trgovinu kako biste pronašli najbolji tricikl za vaše potrebe.
Mnogi tricikli su uspravni, a položaj tijela sličan je vožnji običnog bicikla, ali uz dodatnu stabilnost tri kotača. Također možete isprobati ležeći tricikl. Ovi bicikli su niže na tlu i sjedite i naslonjeni na leđa dok se vozite. Ova vrsta tricikla posebno je korisna ako imate određene probleme s leđima, poput spinalne stenoze, a vožnja uspravnim biciklom čini bolnom.
Dok kupujete razmislite gdje ćete se voziti. Neka mjesta imaju glatke i šire ceste, dok druga imaju uže biciklističke staze koje se također ne mogu održavati. Tricikl zauzima više prostora od bicikla zbog tri kotača, pa uzmite u obzir to kod odabira vašeg bicikla na tri kotača. Mnogi modeli vam mogu omogućiti prijevoz tereta što može biti korisno ako planirate koristiti svoj tricikl za prijevoz do posla.
Uživanje u vašem novom triciklu
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje da svi odrasli svaki tjedan dobivaju barem 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta. Vožnja biciklom je zabavna opcija sa malim učinkom koja vam pomaže ispuniti ovaj cilj. Sagorjet ćete kalorije, povećati izdržljivost i izgraditi snagu bilježnica Sveučilište u Montani. Vozeći se biciklom na tri kotača možete uživati u većoj stabilnosti i udobnosti tijekom običnog bicikla.
Savjet
Vožnja triciklom čini se manje vjerojatnim jer nudi veću stabilnost od bicikla. Međutim, ravnoteža vam može biti različita zaokretima, pa započnite polako i povećavajte brzinu kako se više ugodite svom novom triciklu.
Obavezno nosite odgovarajuću odjeću tijekom vožnje, uključujući kacigu, dobro podstavljene cipele i udobne hlače. Obavezno ostanite hidrirani pićem vode prije, za vrijeme i nakon vožnje. Razmislite da napravite nekoliko istezanja prije i nakon vožnje kako biste se zagrijali i ohladili tijelo.
Isprobajte neke strije koje preporučuje Pacifičko sveučilište:
- Bočno rastezanje vrata: lagano ispružite glavu na svaku stranu da biste istegnuli vrat.
- Istezanje kvadricepsa: dok stojite, savijte jedno koljeno i zgrabite stopalo da biste istegnuli kvadratiće. Koristite drugu ruku za ravnotežu ako je potrebno.
- Krugovi gležnja: zakrenite gležnjeve kako biste se zagrijali i istegnuli zglob.
- Triceps protezanje: iz sjedećeg položaja savijte jedan lakat i podignite ga iznad glave s rukom iza vrata. Drugom rukom povucite lakat i produbite istezanje.
