Održavanje zdrave težine ne odnosi se samo na estetiku; prekomjerna težina značajno povećava rizik od različitih kroničnih bolesti. Jedan od načina zdravstvenog osiguranja koji neizravno mjeri tjelesnu masnoću je izračunavanje indeksa tjelesne mase ili BMI. Mjerenje pokazuje da li ste pretili, kod zdrave težine, prekomjerne težine ili pretili. Vaš BMI broj važan je jer što ste pretili, veći je rizik od kronične bolesti. Saznanje o vašem BMI-u je dobar način da saznate trebate li smršavjeti ili ne.
Prosječni BMI za Amerikance
BMI je neizravan izračun tjelesne masti na temelju visine i težine. Formula za BMI je težina / (visina x visina) x 703. Težina se izračunava u kilogramima, a visina u inčima. Na primjer, izračun za osobu tešku 190 kilograma i visoku 6 stopa, dijeli je na 5.184 pomnoženo sa 703, što je BMI od 25, 7.
Prosječni odrasli muškarci i žene u Sjedinjenim Državama imaju BMI od oko 26, 5, pokazalo je Nacionalno istraživanje o zdravlju i prehrani. BMI od 18, 4 do 24, 9 smatra se zdravim, dok se 25 do 29, 9 opisuje kao prekomjerna težina. BMI od 30 ili više spada u kategoriju pretilih. Prosječni Amerikanac koji ima BMI od 26, 5 ima prekomjernu težinu i treba provoditi promjene u prehrani i vježbanje kako bi se spustio na zdravu težinu.
Sportaši s visokim BMI-om su iznimka, jer zapravo ne mogu imati prekomjernu težinu. BMI često nije precizno mjerenje tjelesne masnoće za sportaše, jer imaju tendenciju da imaju mnogo veću mišićnu masu od prosječne osobe.
Rizici prekomjerne težine i pretilosti
Prekomjerna težina opterećuje vaše tijelo i može uzrokovati povišen kolesterol u krvi, povišen krvni tlak i povišen šećer u krvi, što su znakovi problematičnih zdravstvenih stanja. Nošenje viška kilograma također povećava stres na zglobove i hrskavice. Prekomjerna težina ili pretilost dovode vas u veći rizik od srčanih bolesti, određenih karcinoma, moždanog udara, hipertenzije, dijabetesa tipa 2, apneje u snu, masnih bolesti jetre i osteoartritisa.
Osobe s većim BMI imaju veći opseg struka, još jedan pokazatelj rizika od kroničnih bolesti. Najveća i najduža studija za procjenu zdravstvenih rizika od prekomjerne trbušne masnoće, poznate i kao visceralna masnoća, je zdravstvena studija medicinskih sestara. Istraživači su otkrili da neovisno o BMI-ju, veći opseg struka dovodi vas u znatno povećan rizik od smrti od srčanih bolesti, raka i svih uzroka. Studija je objavljena u broju za časopis Circulation u travnju 2008. godine.
Visceralna masnoća je opasna jer se dublje nalazi u trbuhu i nakuplja se oko vaših organa, potičući upalu i negativno utječu na okolne organe. Na primjer, visceralna masnoća koja se nakuplja oko jetre ključni je faktor masne bolesti jetre, prema izvješću objavljenom u časopisu Journal of Gastroenterology u svibnju 2006. Da biste smanjili rizik od kroničnih bolesti, ciljajte na opseg struka manjeg od 40 inča za muškarce i manje od 35 inča za žene.
Dobra vijest je da gubitak 5 do 10 posto tjelesne težine smanjuje rizik od problema poput srčanih bolesti. Ako težite 180 kilograma, to je gubitak težine od 9 do 18 kilograma.
Znajte svoje ciljne zdravstvene brojeve
Osim BMI, presudno je znati i ciljne brojeve drugih zdravstvenih parametara. Zdrav krvni tlak je 120/80 ili manji, dok je ciljni šećer u krvi manji od 100 miligrama po decilitru. Imati glukozu i krvni tlak u ciljnom rasponu pomaže u očuvanju zdravlja vašeg srca i drugih organa.
Za kolesterol treba težiti ukupnim brojem manjim od 200 miligrama po decilitru, koji se sastoji od manje od 100 za lipoprotein niske gustoće, ili LDL - "loš" kolesterol - i manje od 150 za trigliceride. Cilj lipoproteina visoke gustoće, ili HDL, "dobrog" kolesterola, je više od 40 miligrama po decilitru za muškarce i veće od 50 za žene. Kolesterol se može nakupljati u vašim arterijama i uzrokovati sužavanje, povećavajući rizik od srčanog ili moždanog udara.
Mršavljenje za poboljšanje BMI
Poboljšanje tjelesne kompozicije najvažnije je za poboljšanje zdravlja i smanjenje BMI. To znači povećati količinu mišićnih mišića u tijelu i smanjiti količinu masti u sebi. Jedan od prvih koraka je smanjiti količinu hrane koja osigurava višak kalorija. Neki od glavnih krivaca u tipičnoj prehrani jesu pića zaslađena šećerom, mliječni deserti, slatki zalogaji, pizza i masno prerađeno meso poput kobasica i slanine. Često je smanjenje ove namirnice i veća fizička aktivnost dovoljna da poboljšate BMI. Cilj birajte uglavnom svježe cjelovite hrane poput voća i povrća, nemasnog mesa i morskih plodova, cjelovitih žitarica, mlijeka i jogurta, orašastih plodova, sjemenki i nezasićenih ulja poput maslinovog, sezamovog i lanenog sjemena.
