Bez sumnje, redovito vježbanje može koristiti vašem zdravlju, umu i tijelu. Ne samo da povećava vašu energiju, povećava mišićnu masu, smanjuje rizik za određena zdravstvena stanja i pomaže vam upravljati težinom, već također poboljšava vaše raspoloženje i omogućava vam da živite duže. Zvuči prilično nevjerovatno, zar ne?
Sada, sve što trebate učiniti je smisliti kako iskoristiti ove prednosti koje mijenjaju život. Dobra vijest je da imate puno mogućnosti kada je u pitanju vježbanje. Od tečajeva fitnesa i kardio opreme do treninga snage i drugih rekreativnih aktivnosti, blagodati vremena u teretani su beskrajne.
Prednosti teretane vježba
Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga preporučuje odraslim osobama minimalno 150 minuta tjedno umjerenog intenziteta ili 75 minuta tjedno aerobnih aktivnosti jakog intenziteta. Osim toga, trebali biste uključiti dva ili više dana vježbi za jačanje mišića koje uključuju sve glavne mišićne skupine.
U početku se to vjerojatno čini kao puno vježbanja. Međutim, ako proširite te minute kroz tjedan, ubrzo ćete vidjeti koliko je jednostavno uklopiti je, pogotovo ako idete u teretanu svaki dan.
Vrste teretana
Ovisno o veličini vašeg teretane, možda ćete imati sve što vam treba pod jednim krovom kako biste dobili fenomenalne prednosti teretane. Ovo uključuje:
- Kardio oprema. Većina teretana dom je nekoliko različitih dijelova kardio opreme kao što su stepenice za penjanje, veslački strojevi, spin bicikli, ležeći bicikli i trake za trčanje. Sve dok ste zdravi i sposobni sudjelovati u većini vrsta vježbanja, razmislite o izmjeni između ovih kardio strojeva kako biste dobili 30-ak minuta kardio vježbanja, tri do pet dana u tjednu.
- Trening snage. Ako krenete u sobu s težinom najmanje dva do tri dana svakog tjedna, pomoći ćete u održavanju snažnih mišića, kostiju zdravim i omogućiti ćete kontrolu težine. Usredotočite se na vježbanje cijelog tijela s vježbama za svaku od glavnih skupina mišića.
- Fitnes klase. Pristup grupnim časovima fitnessa jedna je od prednosti teretanih vježbi. Nećete dobiti samo pogodnosti vježbi za izgradnju srca, izgradnju mišića, već također povlačite za motivaciju i poticanje rada s drugim ljudima.
- Ostale rekreacijske aktivnosti. Neki veći sadržaji nude dodatne rekreacijske aktivnosti kao što su plivanje, reket, košarka, bik-mali ili unutarnja staza. Razmislite o zamjeni nekih od ovih aktivnosti za svoje redovne kardio treninge.
Prednosti teretane vježba
Svakodnevno odlazak u teretanu može vam pomoći poboljšati kardiovaskularni sustav, ojačati mišiće, pomoći u održavanju tjelesne težine, ojačati mentalno zdravlje i smanjiti izglede za razvoj drugih zdravstvenih stanja.
Svakodnevno vježbanje jača vaše srce i omogućuje mu da efikasnije pumpa uz manje napora. Također drži razinu krvnog tlaka i šećera u krvi u normalnim razinama i kontrolira razinu kolesterola. Uz to, možda će vam pomoći u upravljanju simptomima depresije i anksioznosti.
Svakodnevne vježbanje u teretani također mogu umanjiti rizik od razvoja određenih stanja poput dijabetesa tipa 2, metaboličkog sindroma i osteoporoze.
Pazite na pretreniranost
Redovito odlazak u teretanu može učiniti čuda za vaše zdravlje. No, previše dobre stvari može imati i negativne učinke, pogotovo ako niste oprezni.
