Minimalne kalorije za muškarca ovise o nekoliko čimbenika, kao što su dob, visina, težina i razina tjelesne aktivnosti. Ovisno o svom načinu života, muškarcu će trebati znatno više od minimuma da bi zadovoljio potrebe svog tijela. Health.gov preporučuje dnevni unos kalorija između 2.000 do 3.000 kalorija za održavanje težine.
Savjet
Preporučuje se da čovjek dnevno pojede između 2.000 do 3.000 kalorija da bi održao svoju težinu.
Čimbenici koji utječu na potrebe kalorija
Prema klinici Mayo, kalorije su energija u hrani. Ljudsko tijelo ima stalnu potrebu za energijom i potrebne su mu kalorije u hrani da bi mogao nastaviti funkcionirati. Ugljikohidrati, masti i bjelančevine sadrže kalorije i glavni su izvor energije vašeg tijela.
Bez obzira na koji izvor potiču kalorije koje jedete, kalorije koje jedete pretvaraju se u fizičku energiju ili se pohranjuju kao masti. Broj koji se koristi za energiju nasuprot broju masti ovisi o težini, visini i razini tjelesne aktivnosti, što znači da svi muškarci nemaju iste potrebe za kalorijama.
Minimalne kalorije za muškarca
Internetska stranica klinike Mayo kaže da muškarac mora dnevno pojesti barem 3.500 kalorija da bi stekao kilogram dnevno. Ako jedete više kalorija nego što sagorite, dobijate na težini, a ako sagorite više kalorija nego što pojedete, gubite kilograme. Ako iz dnevnog unosa kalorija smanjite oko 500 do 1.000 kalorija (pod pretpostavkom da jedete broj koji je potreban da biste održali svoju težinu), izgubit ćete težinu.
Minimalne kalorije za muškarca su 2.000, iako, ovisno o čimbenicima poput razine aktivnosti, visine i trenutne težine, taj bi broj za pojedinca mogao biti manji ili veći. Kako čovjek stari, prema Health.gov-u njegove potrebe za kalorijama blago se smanjuju. Ako muškarac jede znatno ispod preporučenih minimalnih kalorija za mužjaka, to može biti nesigurno za njegovo zdravlje.
Pazite na izvore kalorija
Sve kalorije nisu stvorene jednakim. Potječu iz tri glavna izvora: ugljikohidrati, masti i bjelančevine, a osobi je potrebno varirati kalorije iz svakog od tih izvora kako bi održao zdrav način života. Da biste pravilno uravnotežili unos kalorija između ova tri izvora, svaka od tih kategorija trebala bi se razlikovati u određenim postocima.
Prema Kaiser Permanenteu, oko 50 do 60 posto ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi poticati iz ugljikohidrata. Oko 12 do 20 posto ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi poticati iz bjelančevina. Napokon, oko 30 posto ukupnih dnevnih kalorija trebalo bi poticati iz masti. Složeni ugljikohidrati, koji djeluju sporije, preferiraju se od jednostavnih ugljikohidrata koji su brzo djelujući. Za razliku od ugljikohidrata i proteina koji imaju 4 kalorije po gramu, masti imaju više nego dvostruko, 9 kalorija po gramu.
Koristite brojač kalorija
Korištenje brojača kalorija olakšava praćenje unosa kalorija po obroku. Harvard Health Publishing pruža sljedeću formulu za određivanje kalorija potrebnih za održavanje težine: Vaša težina u kilogramima (LBS) X 15 = dnevni broj kalorija potreban za održavanje težine
Za uzimanje u obzir starosti, visine i razine aktivnosti za točniju dnevnu procjenu unosa kalorija koristite kalkulator kalorija dnevno Vijeća za nadzor kalorija. Nakon unosa vaših podataka alat web stranice pruža vaš BMI kao i broj kalorija koje su vam potrebne za održavanje ili gubitak kilograma. Čovjek općenito treba pojesti 500 do 1.000 manje kalorija od broja koji mu je potreban da bi održao svoju težinu kako bi smršavio. U teoriji, takav pad kalorija mogao bi dovesti do gubitka od 1 do 2 kilograma tjedno.
