Celulit je skladištenje masti odvojeno u odjeljcima u obliku saća. Potrebne su vam zalihe masti kako biste opskrbili energiju za vježbanje i osigurali jastuk tijelu. Kad stanice u tim trgovinama nadmaše one koje koristite, počinjete vidjeti celulit upravo ispod kože. Dok ne možete riješiti svoje tijelo od celulita, možete umanjiti pojavu udubljenja. Genetika igra veliku ulogu u tome koliko je vidljiv celulit, ali možda ćete to moći smanjiti u dva tjedna, ovisno o tome koliko brzo sagorijevate masti.
Korak 1
Izvodite 20 do 30 minuta kardiovaskularne vježbe najmanje tri dana tjedno kako biste sagorjeli masti kao gorivo i smanjili izgled celulita. Povećajte svoju vježbu na dnevnoj vježbi kako biste vidjeli brže rezultate. Vježbajte na razini intenziteta koja je od 70 do 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca, kaže Američko vijeće za vježbanje. Izračunajte to oduzimanjem dobi od 220 i rezultat pomnožite s 0, 70 i 0, 80.
Korak 2
Odaberite kardiovaskularne vježbe koje su ritmički pokreti cijelog tijela kao što su hodanje, vožnja biciklom, klizanje, penjanje stepenicama, ples, plivanje i veslanje. Uključite razne vježbe kako biste potaknuli svoje zalihe masti da sagorijevaju veći broj kalorija.
3. korak
Upotrijebite alate za otpornost na izvođenje vježbi cijelog tijela tri dana tjedno. To će sagorjeti kalorije i zategnuti mišiće kako bi se smanjila pojava celulita. Izvedite jedan do tri seta od osam do 12 ponavljanja vježbe za svaku glavnu mišićnu skupinu, uključujući ramena, leđa, prsa, ruke, jezgru, bokove i noge. Odmorite se za jedan dan između treninga.
4. korak
Jedite dijetu s niskom masnoćom koja uključuje voće, povrće, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, nemasno meso, cjelovite žitarice, grah i jaja. Smanjite unos slatke hrane poput kolačića i kolača.
Savjet
Budite u skladu s kardiološkim i jakim rutinama vježbanja, tako da u roku od dva tjedna sagorite veliki broj kalorija i izgubite celulit.
Upozorenje
Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što započnete bilo koji fitness program.
