Što znaju Chicago Cubs i Seattle Mariners o tome da ne znate? Pa, puno stvari, najvjerojatnije. Ali jedna stvar koja tek sada dobiva na popularnosti je bolja izvedba i sprečavanje ozljeda brigom o zglobovima igrača i poboljšanjem njihove pokretljivosti.
Čak i ako niste profesionalni sportaš, možete slijediti njihov voditelj tako što ćete provjeriti novu klasu vježbi pod nazivom Kinstretch. Bez obzira želite li se igrati sa svojom djecom bezbolno, brže trčite, vježbajte jogu ili se osjećate ugodnije i sigurnije u svoje tijelo, sve započinje izgradnjom mobilnijeg temelja.
"Prvo je osigurati da vas tijelo sluša", kaže Andreo Spina, tvorac Kinstretcha. "Održavanje tijela koje govori mozgu i održavanje moždanog signala tijelu ispravnim i temeljeno na dobrim, kvalitetnim informacijama omogućava ljudima da se poboljšaju u svemu u što žele da se poboljšaju."
Početak od Ground Zero
Pa što je Kinstretch? Sve je počelo s dr. Spinom, liječnikom kiropraktike i specijalistom sportskih znanosti, želeći razumjeti kako pomoći ljudima da se bolje kreću. Razvio je kondicioniranje funkcionalnog raspona (FRC), sustav koji uči ljude da kontroliraju svoje tijelo i pokrete, povećavaju raspon pokreta i spreče ozljede, počevši od osnova. Kinstretch je, dakle, grupna klasa koja se temelji na tim principima.
Cilj svakog razreda je poboljšati zdravlje sudionika, raspon pokreta i otpornost tkiva pomoću tehnika utemeljenih na znanosti, a ne na tradiciji, kaže Hunter Cook, specijalistički instruktor za mobilnost FRC.
Vježbe i rastezanja koje učite i izvodite u kinstretch klasi, međutim, na Instagramu vam vjerojatno neće donijeti toliko lajkova. To je sporo i kontrolirano. Sa stanovišta promatrača, može izgledati da uopće ne radite ništa od toga. Ali nemojte se zavaravati. Mnogo se toga događa ispod površine.
Naučite se kako se kretati
U razredu Kinstretch studenti se uče kako samoprocjenjivati rutinu zglobnog zdravlja zvanu CARs - kratica za kontrolirane rotacije zgloba (pogledajte videozapis u nastavku uzorak). Za razliku od mišića, tetiva i ligamenata, zglobovi se oslanjaju samo na kretanje kako bi ostali zdravi. CAR ne samo da pomažu u održavanju podmazanih zglobova, već vam pomažu i da bolje kontrolirate svoje tijelo slanjem povratnih informacija između mozga i tijela.
Namjera CAR-a je da svaki zglob kroz cijeli njegov opseg pokreta provede aktivno i s kontrolom i koncentracijom. Studenti u razredu Kinstretch-a podučavaju se kako prepoznati njihove "ljepljive zone" i daju im mapu puta za poboljšanje neurološke kontrole.
"Mi podučavamo misaonom procesu", kaže Cook. "Ljudi ne trebaju imati programe vježbanja ispisane na zidu, vježbe u jednoj veličini ili za njih odabrati ciljeve. Krećemo prema vježbama na temelju procjene."
Iz ovog misaonog procesa izlaze razne vježbe. Možete pohađati nekoliko predavanja koja su usredotočena na poboljšanje pokreta bokova ili ramena, ali svaki put izvodite različite vježbe kako biste ispunili zadatak. Iako se vježbe mogu promijeniti, jedno je sigurno: osjetit ćete to.
Navijački vježbači i vrhunski sportaši često su zadivljeni sposobnošću da izvode vrhunac svojih sportova, ali nisu u mogućnosti da imaju kontrolu nad pojedinim dijelovima koji čine visokokvalitetni ljudski pokret.
David Lee, DC, kiropraktičar i specijalist za pokretljivost funkcionalnog dometa sa sjedištem u Los Angelesu, surađuje sa svima, od šaltera za stolove do ratnih vikenda do pro sportaša.
"Imao sam kolegijalnog sportaša koji se okušao u NBA", kaže on. "Imao je bolove u leđima i jedva je uspio prijeći 45 stupnjeva na čučnju s tjelesnom težinom. U roku od dva tjedna od obavljanja rutinske CAR-ove rutine tri puta dnevno… mogao je udobno čučati do 90 stupnjeva s pravilnim položajem stopala."
Pokušajte sami
Najbolji način za početak je posjetiti Kinstretch.com za pronalazak grupne klase ili otići na FunctionalAnatomySeminars.com i pronaći pružatelja usluga koji je u vašoj blizini radi procjene, ako više volite jedan na jedan.
Ili možete isprobati ove vježbe kao jutarnji ritual da biste započeli. Ako osjetite prstohvat ili oštru bol, preskočite to područje i nastavite rotaciju.
1. Zgloba s pola koljena pod kontrolom ramena
KAKO TO: Počnite u klečećem predjelu s lijevom nogom prema naprijed. Držite laganu napetost u cijelom tijelu. Levu ruku držite dolje s rukom u šaci. Podignite desnu ruku prema stropu uz uho. Ne naslanjajte se ili penjajte rame. Držite ruku ravno i prste aktivno. Zatim interno zakrenite ruku i nastavite kretanje unatrag. Polako privucite ruku iza sebe što dalje možete bez rotiranja trupa ili savijanja u laktu ili zglobu. Zakrenite u zglobu ramena i vratite se u početni položaj. Provedite dva do tri ciklusa sa svake strane.
2. Stojeće torakalne lumbalno kontrolirane artikulacije
KAKO TO UČINITI: Stojeći s razmaknutim stopalima i laganim savijanjem u koljenima prekrižite ruke preko grudi. Održavajte laganu napetost u cijelom tijelu. Držite zdjelicu stabilnom i počnite okretati torzo u sredini kralježnice, dovršavajući krug tri puta u svakom smjeru.
3. Osnovni položaj 90/90 Kinstretch
Bokovi su obično ljepljivo mjesto za mnoge ljude zbog dužeg razdoblja sjedenja za stolom ili vožnje. Položaj baze 90/90 Kinstretch cilja gluteus minimumus i proteže se u bokovima.
KAKO to učiniti: Sjednite uspravno i podignite obje noge pod kutom od 90 stupnjeva na pod. Okrenuta olovnoj nozi, ispružite kralježnicu i nagnite se naprijed. Prelazite pupak preko koljena i držite prsa podignuta da biste osjetili duboki isteg u kuku. Držite ovo rastezanje pasivno dvije minute. Zatim aktivno pritisnite nogu na pod 30 sekundi. Držeći kralježnicu ispruženu, ponirajte dublje u istegnuće, ako je moguće. Pokušajte aktivno povući koljeno prema prsima 30 sekundi. Ponovite ovaj ciklus dva do tri puta.
Što misliš?
Jeste li ikad čuli za Kinstretch? Što misliš? Biste li ikad probali predavanje? Što još radite u danima aktivnog oporavka? Koje su vaše omiljene vježbe strija i pokretljivosti? Podijelite svoje priče, razmišljanja i pitanja u komentarima ispod!
