Nakon spavanja mišići stopala i tele prirodno se učvršćuju, što može ujutro izazvati nelagodu. Bol u stopalu ujutro također može biti uzrokovana plantarnim fasciitisom, tendinitisom ili stresnim prijelomom. Sportaši poput trkača i plesača - i osoba s prekomjernom težinom - mogu biti izloženi većem riziku od ozljede stopala. Liječenje uključuje istezanje, led i protuupalne lijekove. Posavjetujte se s liječnikom o trajnoj boli u stopalu.
Plantarni fašitis
Vaša plantarna fascija je tkivo na dnu vašeg stopala, koje pomaže podržati lukove vašeg stopala. Kada vam plantarna fascija postane tijesna i upaljena, to se zove plantarni fasciitis. Plantarni fasciitis je pretjerana ozljeda koju obično imaju trkači i pojedinci s viškom kilograma. Vaša dob, ravna stopala i nošenje cipela s neadekvatnom potporom mogu povećati rizik od plantarnog fasciitisa. Simptomi uključuju bol na dnu stopala i pete koja je ujutro još jača. Članak iz 2011. godine u "Journal of Multidisciplinary Healthcare" odnosi se na jutarnju bol u stopalima povezanu s plantarnim fasciitisom kao "bol u prvom koraku".
Dodatni uzroci
Artritis, tendinitis i stresni prijelom također mogu dovesti do bolova u stopalu. Artritis je degeneracija hrskavice između kostiju vašeg stopala. Degeneracija vaših tetiva poput peronealnih i ekstenzorskih tetiva naziva se tendinitis. Prijelom stresa nogu je kada vam jedna od metatarzalnih kostiju djelomično pukne zbog prekomjerne upotrebe. Ukočenost zglobova i upala uzrokovani tim ozljedama mogu dovesti do znatnih bolova tijekom hodanja rano tokom dana - smanjuje se protok krvi u tim područjima dok spavate.
liječenje
Da biste ublažili bol povezanu s artritisom, tendinitisom i plantarnim fasciitisom, istegnite ili masirajte tele i stopala prije nego što ustanete iz kreveta i hodate. Na primjer, sjednite na rub vašeg kreveta i stavite svoje zahvaćeno stopalo preko teniske lopte. Polako prelazite nogom preko lopte, slažući dno stopala. Gladenje stopala noću i grijanje stopala ujutro mogu dodatno ublažiti bol. S druge strane, liječenje stresnog prijeloma uključuje nošenje hodalice ili hodanja i korištenje štaka za šetnju radi promicanja ozdravljenja. Dodatne mogućnosti liječenja koje vam liječnik može preporučiti uključuju protuupalne lijekove poput ibuprofena, kortikosteroidne injekcije i noćno ukosnicu, što je čizma nošena noću. Za bol koja traje ili se pogoršava, fizikalna terapija ili operacija mogu biti potrebni.
prevencija
Da biste spriječili ozljede stopala i bol, obucite odgovarajuće cipele, održavajte zdravu težinu i izbjegavajte prekomjerne treninge. Odgovarajuća obuća uključuje obuću s dosta jastuka i potpornja lukova; to znači da izbjegavate nošenje visokih potpetica i natikača. Vaš liječnik ili podijatar može preporučiti ortoticima da obuću cipele ako imate ravna stopala ili visoke lukove. Izvedite strije prije i nakon vježbanja i omogućite dosta vremena za oporavak između treninga.
