Izgradnja mišića i sagorijevanje masti su važni čimbenici za stvaranje zdravog tijela, ali fleksibilnost je jednako važna. Za održavanje ispravne kondicije sudjelujte u različitim aktivnostima fleksibilnosti koje pomažu da se mišići istežu i produlje.
To ne samo da stvara vitko, izduženo tijelo, već povećava raspon pokreta, poboljšava držanje i oslobađa stres i fizički i psihički, pokazalo je Fitness američkog vijeća za vježbanje (ACE).
Uđite u položaj
Joga uključuje korištenje različitih poza ili položaja kako bi se istegnule različite mišićne skupine u vašem tijelu. Postoje razne vrste joge koje možete prakticirati, ali jedan od glavnih ciljeva svih ovih vrsta je poboljšati opću fleksibilnost, kaže Harvard Health.
Postoje različiti položaji za sve mišiće, tetive i zglobove u tijelu - ne morate imati veliku fleksibilnost da biste započeli s vježbom joge.
Pilates za fleksibilne mišiće
Pilates je jedna od najprikladnijih vježbi za stjecanje najvećih prednosti fleksibilnosti. Omogućuje vam treniranje nekoliko mišićnih skupina istovremeno i relativno je mali utjecaj, kaže klinika Mayo, tako da je sigurno za svakoga. Pomaže vam u izgradnji dugačkih, vitkih mišića i fleksibilnosti, a omogućuje vam da stvorite ravnomjerno uvjetovano tijelo, što pomaže u sprečavanju ozljeda. Sa širokim rasponom vježbi fleksibilnosti različitih poteškoća, možete odabrati da vaš trening bude što manjeg ili visokog intenziteta koliko želite.
Tai Chi za lako kretanje
Tai chi je borilačka vještina koja koristi sporo, kontrolirano kretanje kako bi poboljšala fleksibilnost i promicala oslobađanje od stresa. Poznata je po tome što pomaže u mnoštvu zdravstvenih problema, uključujući anksioznost, umor, ukočenost zglobova, napetost mišića i stres, navodi Better Health Channel. Možete ga naučiti iz knjiga ili video zapisa, tako da to možete učiniti u udobnosti svog doma ili se prijaviti na predavanje kako biste naučili tai chi u grupnom okruženju. Nježan je i slabo djeluje, što ga čini idealnim za sve uzraste i razine fitnessa.
Aerobika u vodi
Vodeni aerobik oblik je kardio aktivnosti koja nije učinkovita samo za poboljšanje fleksibilnosti, već i za zabavu. Kao i tai chi, pogodan je za ljude svih dobnih i fizičkih razina. Učinkovito vježbate bez opterećivanja zglobova kao kod ostalih vrsta vježbanja, kaže Swimming.org. Budući da se u vodi stvara osjećaj beztežnosti i nudi nježan otpor, takvu vrstu vježbanja liječnici često propisuju trudnicama i osobama sa problemima zglobova ili kostiju.
Zaplešite ukočenost
Plesači su uvijek vrlo fleksibilni i za to postoji dobar razlog. Plesači troše puno vremena na istezanje, a zatim i puno vremena u plesu - obje aktivnosti koje poboljšavaju fleksibilnost. Ples pomaže otpustiti i produljiti mišiće, a ujedno gradi snagu i izdržljivost. Istezanje prije treninga obvezno je za opuštanje mišića i sprečavanje ukočenosti ili zategnutosti tijekom vježbanja.
Važnost istezanja
Istezanje prije i nakon kardio treninga i treninga snage jako je važno i pomaže vam da još više povećate fleksibilnost. Postoje dvije glavne vrste istezanja: dinamično i statično istezanje. Dinamičko istezanje uključuje kretanje, dok statička istezanja zahtijevaju da držite položaj. Držanje statičkog rastezanja u trajanju od 30 sekundi idealno je, dovoljno dugo da djelujete, ali ne tako dugo da riskirate ozljedu tijela. Držite se dinamičnog istezanja prije vježbanja i statičkog istezanja nakon vježbanja za najbolje rezultate, savjetuje ACE Fitness.
