Vodena masa može umjetno napuhati koliko vam vaga kaže. Na kraju krajeva, vaga mjeri sve dijelove vašeg tijela - mišiće, kosti, vezivno tkivo, organe i tekućine. Osim što povećava svoju težinu, zadržavanje vode može učiniti da izgledate podbuhlo i osjećate se nelagodno nadimanje. Ako sutra imate prigodu - posebnu prezentaciju, fotošop ili sportski događaj - za koji je važna vaša težina, danas možete poduzeti mjere koje će vam pomoći da izgubite težinu vode preko noći. Što god učinili, nemojte ograničiti unos tekućine ili pribjegavati tabletama vode, jer to može dovesti do opasnih razina dehidracije.
Hidrirajte se kako biste izgubili težinu vode
Koliko god izgledalo kontratutivno, pijte više vode kako biste smanjili zadržavanje vode. Kad ste dehidrirani, vaše tijelo zadržava tekućinu kao zaštitni mehanizam. Popijte kako biste uvjerili svoj sustav da će vam razine tekućine biti u ravnoteži. To će vam pomoći da isperite suvišnu vodu.
Imajte na umu da konzumiranje previše vode može dovesti do stanja poznatog kao hiponatremija. U osnovi konzumirate toliko vode da bubrezi ne mogu raditi dovoljno brzo da bi ih isprali, a koncentracija natrija u krvi pada ispod normalne. Iako rijetko, hiponatremija može rezultirati simptomima poput jake glavobolje, mučnine, zbunjenosti, pa čak i smrti. Za preopterećenje bubrežne funkcije potrebna je stopa unosa vode veća od 800 do 1.000 mililitara na sat - ili 27 do 30 unci.
Smanjite unos ugljikohidrata
Kada jedete ugljikohidrate, vaše tijelo prerađuje da se oni pohranjuju kao glikogen u vašim mišićima. Vaše tijelo pohranjuje malo vode pored svake molekule glikogena. Ako jedete manje ugljikohidrata - posebno rafinirane i slatke vrste - možete malo smanjiti zalihe glikogena i pripadajuću vodu.
Ugljikohidrati su ipak važni za pravilno funkcioniranje tijela. Ne eliminirajte ih potpuno - nastavite jesti nešto u obliku vodenastih, vlaknastih voća i povrća. Vlakna u svježim proizvodima pomažu vam da preradite stolicu, a s njom i vodu. Također, voće i povrće, poput lisnatog zelenila, krastavaca, rajčice i lubenice, doprinose vašem ukupnom unosu vode, tako da ste hidratiziraniji i manje je vjerojatno da ćete zadržati višak vode.
Zadržite sol u zaljevu da zaustavite zadržavanje vode
Veliki unos soli uzrokuje da pohranite dodatnu količinu vode jer vaše tijelo pokušava održavati ravnotežu vode i natrija za optimalnu funkciju. Ako osjetite previše natrijuma, zadržavat ćete vodu za ravnomjernu koncentraciju. Smanjite unos slanih grickalica i obroka u restoranu na jedan dan, a preko noći ćete izgubiti nešto vodene težine. Držite se cjelovite, neobrađene hrane - poput običnog, mršavog mesa i povrća - koji sadrže samo natrij koji se nalazi u prirodi. Za dodavanje okusa upotrijebite mješavinu začina bez soli i svježeg bilja ili octa.
Uz uobičajene osobe sa visokim udjelom natrijuma, poput del deli mesa, hot-dogova, konzervirane juhe i smrznute večere, mnoga naizgled zdrava hrana može sadržavati i mjerljive količine natrija. Na primjer, dvije kriške kruha od cjelovitog pšenice sadrže 300 miligrama natrija, 1/2 šalice graška u konzervi ima 230 miligrama, a unce slanih miješanih orašastih plodova 473 miligrama. Težite ne više od 1500 miligrama dnevno kada želite smanjiti nadimanje vode.
Izvršite nježnu vježbu
Možda ćete biti u iskušenju da izgubite vodenu težinu vrućim, intenzivnim kardio sesijom. Intenzivna vježba zapravo bi mogla dovesti do zadržavanja vode preko noći; agresivno vježbanje može stvoriti sitne mikroterove u vašim mišićima, a vaše tijelo može odgovoriti na njih zadržavanjem tekućine. Pridružena upala također može uzrokovati zadržavanje neke tekućine. Lagano vježbanje, poput šetnje ili jednostavne vožnje biciklom, može vam pomoći u cirkulaciji i može isprazniti višak vode.
