Čučnjevi su popularna vježba za dizanje utega i dizanje tegova. Kada izvodite čučnjeve ciljate na sve mišiće donjeg dijela tijela, istovremeno sagorijevajući kalorije koji mogu pomoći u mršavljenju. Kao što možda znate, brojanje kalorija je ključno za upravljanje težinom. Budući da svi izvode čučnjeve različitim tempom, idealnije je računati vrijeme koje bi vam trebalo da sagorijete 3.500 kalorija.
Ispravan oblik čučnjeva
Čučnjevi se mogu izvoditi samo s tjelesnom težinom, držeći bučice ili koristeći stroj za čučanj u klubu zdravlja. Položaj vašeg tijela je isti za svaku metodu. Najvažnije je zapamtiti da se polako krećete i držite koljena iza nožnih prstiju. Ako vam se nožni prsti protežu preko koljena, povećavate rizik od bolova i ozljeda u koljenu. Stanite ravno s nogama razdvojenim 2 do 3 metra. Polako savijte koljena i spustite tijelo u čučanj. Spustite se što niže ili dok bedra nisu ujednačena s tlom, uzdignite se i ponovite.
Kalorije po MInuteu
Količina kalorija koje sagorite tijekom bilo koje vježbe temelji se na vašoj težini, intenzitetu aktivnosti, vrsti aktivnosti i trajanju. Prema What’s Cooking America, možete saznati koliko kalorija sagorite u jednoj minuti radeći čučnjeve množenjem.096 po težini u kilogramima. Na primjer, netko tko teži 150 funti utvrdio bi da.096 x 150 = 14.4 kalorija u minuti. Da biste saznali koliko dugo morate raditi čučnjeve da biste postigli 3.500 kalorija, podijelili biste 3.500 odgovorom iz prethodne jednadžbe. Dakle, 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Poznavanje kalorija koje sagorijevate može vam pomoći u postizanju ciljeva za mršavljenje ili fitness. Za svakih 3.500 kalorija koje sagorite možete izgubiti 1 kilogram težine. Trebat će nekoliko sati da sami sagorite ovoliko kalorija. Tada možete odlučiti završiti sve čučnjeve u jednoj sesiji ili ih podijeliti tijekom nekoliko dana.
Pomiješajte
Izvođenje čučnjeva duže vrijeme može učiniti da su mišići umorni i upaljeni. Također može uzrokovati bolove u zglobovima u gležnju ili koljenima. Razmislite o drugim sličnim vježbama koje sagorijevaju kalorije i toniziraju iste mišićne skupine. Prsteni, koraci, potisak nogu i uvijanje nogu ciljaju mišiće potkoljenica, glutena i kvadricepsa u donjem dijelu tijela. Izmjena vrste vježbe koju izvodite također vam može pomoći da spriječite da u rezultatima pogodite visoravan.
