Biotin je član B skupine vitamina, što znači da ga vaše tijelo ne proizvodi, pa ga morate dobiti iz svoje dnevne prehrane. Iako se nalazi samo u malim količinama određene hrane, vašem tijelu nisu potrebne velike količine. Međutim, nedostatak biotina može uzrokovati različite simptome. Iako se uvijek morate savjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja biotina ili bilo kojeg drugog dodatka, zabilježeno je malo nuspojava koje su posljedica dodavanja biotina - čak i s velikim dozama.
Savjet
Biotin je član vitamina skupine B, što znači da je topiv u vodi i svaki višak koji uzimate eliminira se iz vašeg tijela.
Uloga biotina
Autori članka iz 2017. u Mini-reviewima iz Medicinal Chemistry izjavili su da biotin pomaže tijelu u razgradnji aminokiselina, ugljikohidrata i masti. Pored ove glavne uloge, biotin također doprinosi reprodukciji i razvoju.
Istraživači su objavili opsežni popis namirnica koje sadrže biotin u časopisu Journal of Food Composition and Analysis. Ovaj popis pokazuje da životinjski proizvodi i nešto povrća sadrže znatan biotin. Od 87 testiranih namirnica najviše je biotina imala pileća i kravja jetra. Ostali izvori biotina uključuju jaja, losos, špinat, mlijeko i banane. Iako nema specifičnih podataka o unosu biotina u Sjedinjenim Državama, prema Uredu dodataka prehrani, podaci drugih zapadnih zemalja pokazuju da većina ljudi dobiva više nego dovoljno ovog osnovnog hranjivog sastojka iz hrane koju jedu.
Doze gornje razine
Preporučena doza biotina za terapeutske učinke može biti od 30 do 100 mikrograma dnevno za odrasle i tinejdžere, prema Uredu za dodatke prehrani; međutim, nisu zabilježene štetne nuspojave za uzimanje doza biotina do 10 mg dnevno. Iz tog razloga, Medicinski institut nije utvrdio podnošljivu gornju razinu uzimanja biotina. Međutim, ako osjetite nuspojave za koje mislite da bi mogle biti povezane s uzimanjem biotina, prijavite ih svom liječniku.
: Prednosti i nedostaci dodataka prehrani
Ne mogu uzeti previše
Budući da je biotin vitamin topiv u vodi, vaše tijelo ne pohranjuje višak koji se nakuplja u vašem sustavu. To znači da ako uzimite suplementaciju više biotina nego što vam je potrebno, vaše će tijelo vjerojatno osloboditi dodatni biotin u mokraći.
: Prednosti dodataka biotinu
Kome su potrebne veće doze
Ako osjetite simptome koji su povezani s nedostatkom biotina, možda ćete poželjeti uzeti više biotina od preporučenih doza. Simptomi nedostatka biotina uključuju gubitak kose i razvoj crvenog osipa oko očiju, nosa, usta i / ili genitalija. Ovaj je osip karakterističan za nedostatak biotina, zajedno s uobičajenom raspodjelom masti u licu. Također možete osjetiti neobjašnjivi umor, halucinacije i utrnulost u rukama i nogama.
Neki ljudi imaju veći rizik od nedostatka biotina od drugih. Autori izvještaja za 2017. u časopisu Journal of Nutrition naveli su da se nedostatak biotina može pojaviti spontano tijekom inače normalne trudnoće. Studija na životinjama objavljena u Gastrointestinalnoj i jetrenoj fiziologiji pokazala je da kronični unos alkohola može pokrenuti nedostatak biotina.
: Mogu li uzimati prenatalne vitamine i biotin
Manjak biotinidaze
Genetski poremećaj koji se zove nedostatak biotinidaze može zahtijevati uzimanje većih doza biotina od onoga što se obično preporučuje. Ovo stanje utječe na apsorpciju biotina u vašim crijevima i sprečava vaše tijelo da koristi biotin koji se nalazi u prehrambenim izvorima proteina poput jaja, svinjetine, lososa i jetre. U ovom slučaju preporučuju se velike doze biotina - od 40 do 100 mg biotina dnevno - pokazao je Linus Pauling Institute.
