Bilo koja vježba općenito je bolja od bilo koje, ali 10 minuta na trkačkoj stazi neće puno pomoći samo od sebe. Deset minuta na trkačkoj stazi nije dovoljno za poboljšanje vaše ukupne razine kondicije, pomoć u održavanju tjelesne težine ili sagorijevanje dovoljno kalorija da bi se udubio u plan mršavljenja, osim ako nije dio cjelokupnog programa vježbanja.
Minimalno vrijeme
Minimalna preporučena količina vježbanja je 30 minuta umjerene aktivnosti pet dana u tjednu ili najmanje 20 minuta snažne aktivnosti tri dana u tjednu. Umjerena vježba na trkačkoj stazi šetnja je dovoljno brza da povećate otkucaje srca. Intenzivan trening na trkačkoj stazi barem je trčanje koji vam znatno povećava otkucaje srca i ubrzava disanje. Umjereni tempo mogao bi biti oko 3 mph, a trčanje bi moglo biti oko 5 mph, ovisno o vašoj fitness razini.
kalorije
Vaša 10-minutna sesija na traci neće sama sagorjeti toliko kalorija. Na primjer, ako težite 160 kilograma, na primjer, 10 minuta hodanja stazom od 2 mph ne sagorijeva više od 30 kalorija, dok hodanje od 3, 5 mph može izgarati oko 46. Trčanjem u 5 mph tijekom 10 minuta možete sagorjeti 97 kalorija, a trčanje pri 8 mph u isto vrijeme može sagorjeti 164. Ako vježba hodanja povećate na 30 minuta, tempom od 3, 5 mph možete sagorjeti 138 kalorija. Povećajte vježbanje trčanja i trčanja na 20 minuta i možete sagorjeti 194, odnosno 328 kalorija.
10 minuta
Nemojte još uvijek bacati trošak u garažu. Možete zaraditi 10 minuta na traci za trčanje ako je to jedna od vježbi koje izvodite u danima koje vježbate. Još uvijek možete iskoristiti prednosti vježbanja ako podijelite svojih 30 minuta umjerenog vježbanja na tri, 10-minutne sesije ili 20-ak minuta energične vježbe u dva desetominutna sesija, prema American Heart Association.
Razmatranja
Ako je dosada razlog za vaše kratke trenažne staze, učinite trenirku zanimljivijom intervalom. Interni trening uključuje povećanje brzine staze nagiba, nagib ili oboje za kratke provale, a zatim nastavlja svoj uobičajeni tempo. Ako obično hodite brzinom od 3, 5 mph pri nagibu nule, na primjer, povećajte brzinu na 4, 5 mph, a nagib do 1 za jednu minutu, a zatim se vratite na 3, 5 mph s nagibom nula. Ako je nedostatak vremena razlog vašim kratkim treninzima na trkačkoj stazi, možete ručati na trkačkoj stazi ili čak oko bloka tijekom ručka ili radne pauze. Alternativno, pokušajte se probuditi 30 minuta ranije, tako da imate vremena za vježbanje prva stvar ujutro. Uključite svoj trening u večernju rutinu šetajući ili trčeći po trkačkoj stazi dok gledate TV.
