Ako se pitate kako ubaciti malo više pika u dan, razmislite što jedete za doručak. Najbolji energetski doručak sadrži cjelovite, neobrađene namirnice koje vas pune, jačaju vaš mozak i podržavaju fizičku funkciju.
Najbolji doručak za energiju
Prvi je obrok u danu važan, ali neće se dogoditi nijedna hrana. Jedenje nekvalitetnog doručka može biti gore za vaše zdravlje od potpunog preskakanja ovog obroka, pokazala je studija objavljena u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje u kolovozu 2018. godine.
Treba obratiti pozornost na ono što prvo jedete ujutro. To znači da ne biste trebali ići do najbližeg pogona i pokupiti obrok pun rafiniranih ugljikohidrata i zasićenih masti. Preskočite i muffine, krafne i bagele. Ovi proizvodi imaju malo vlakana i visokog šećera, što dovodi do šiljaka šećera u krvi.
: 10 mitova o žitaricama - potpuno uništeno!
Vaša najbolja energetska hrana za doručak uključuje cjelovite žitarice, kvalitetne bjelančevine, zdrave nezasićene masti i svježe proizvode. Ono što jedete utječe na vaš mentalni učinak i fizičko zdravlje. Ako odaberete pravu hranu za doručak, veća je vjerojatnost da ćete izgubiti trening, savladati prezentaciju ili položiti ispit u školi.
Što jesti za doručak
Zobena kaša je idealna za energičan doručak, jer je minimalno prerađena. Cjelovite žitarice, koje uključuju i zobene mekinje, cjelovitu pšenicu i kvinoju, bogate su vlaknima i mogu pomoći u sprečavanju šiljaka šećera u krvi praćenim padima, ističe Harvard Medical School. Preporučuju odabir žitarica s 5 ili više grama vlakana i manje od 5 grama šećera po obroku.
Za preokret zobene pahuljice koja nudi raznolikost od standardne zdjele, isprobajte ovaj LIVESTRONG.com recept za zobene pahuljice s kruhom od banane s kruhom. Okus je ukusan!
Protein je također važan kada tražite najbolji doručak za energiju. Prerađeno meso, kao što su slanina i šunka, sadrži malo proteina, ali puno je zasićenih masti i natrija.
Umjesto toga, odlučite se za jaja koja nude 7 grama bjelančevina, prema USDA. Iako se svako jaje može pohvaliti s 5 grama masti i 210 miligrama po jajetu, to neće povećati rizik od srčanih bolesti, prema Harvard Medical School.
Studija objavljena u Nutrients u veljači 2017. utvrdila je da ljudi koji su imali dva jaja dnevno po doručku tijekom četiri tjedna nisu primijetili nikakve promjene u omjeru kolesterola, jetrenih enzima ili triglicerida - biomarkera za srčane bolesti - u usporedbi s onima koji su konzumirali zobena kaša za doručak.
Ispitanici su također prijavili visoku razinu sitosti nakon doručka s jajima. Kad vam je doručak zadovoljavajući, ne morate brinuti da će vas gladi ometati ili da povučete energiju i usredotočite se prema dolje.
Drugi dobri izvori bjelančevina su jogurt, orašasti plodovi i losos. Kašu, pistacije, bademi i masna riba dobar su izvor nezasićenih masti koje podržavaju zdravlje mozga i srca.
Brze ideje o visokom energetskom doručku
Jeste li se probudili kasno ili ste imali dosta poslova do jutra? Nekih dana jednostavno nemate vremena vaditi umućena jaja ili skuhati zdjelu zobene pahuljice, ali možete napraviti visoko energetski doručak u pokretu.
Žudi za parfemom od jogurta? Kombinirajte cjelovite žitarice i bjelančevine dodavanjem posluživanja granole ili drugih cjelovitih žitarica u spremnik grčkog jogurta.
Smoothie za doručak može biti i zdrav izbor. Pomiješajte smrznuto voće, jogurt i tofu ili proteinski prah u blenderu i sipajte u čašu da biste stavili na put.
Druga je mogućnost da tvrdo skuhate pola tuce jaja početkom tjedna i zgrabite dva s bananom na putu kroz vrata. Ili možete narezati maslac od kikirikija na dvije kriške tost od cijelog zrna i dodati jabuku za brz, zadovoljavajući obrok u pokretu.
Trebate malo inspiracije? Isprobajte ovaj tropski parfait s LIVESTRONG.com! Jedna posluživanje ima 23 grama kvalitetnih bjelančevina i 10 grama vlakana. Savršena je kombinacija za energičan doručak.
