Vaš otkucaj srca u mirovanju je koliko vam kuca srce u minuti, dok je vaše tijelo u mirovanju. Vaši otkucaji u minuti povećavat će se čim vaše tijelo postane aktivno. Da biste ojačali srce, potrebno je redovito baviti se aktivnostima koje vam povećavaju otkucaje srca tokom dužeg vremenskog razdoblja.
Srčani ritam odmaranja
Normalni otkucaji srca u mirovanju za odraslu osobu kreću se između 60 i 80 otkucaja u minuti, prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu. Da biste pronašli otkucaje srca, stavite prste na stranu zgloba ili na vrat pored dušnika dok ne osjetite svoj puls. Zatim gledajte sat 10 sekundi i računajte koliko puta osjetite otkucaje srca. Pomnožite taj broj sa 6 da biste pronašli otkucaje srca.
Razina fitnessa
Razina aktivnosti
emocije
Osjećaj prestrašenosti, stresa, ljutnje ili uzrujanosti može pokrenuti veći srčani ritam. Duboki udisaji i fokusiranje na nešto drugo mogu vam pomoći u kontroli otkucaja srca povišenom emocijom.
Krvni pritisak i srčane bolesti
Visoki krvni tlak i srčane bolesti čimbenici su rizika i za tahikardiju i za bradikardiju. Tahikardija je neuobičajeno brz otkucaj srca, a bradikardija neuobičajeno spor ritam srca. Da biste izbjegli ove probleme, jedite zdravu prehranu i redovito vježbajte. Ne pušite, a ako pijete, činite to umjereno.
Kofein
Pijenje kofeinskih napitaka može vam povećati rad srca. Kofein se nalazi u kavi, energetskim napicima, kolama i drugim sode, čokoladi i čaju. Ograničite unos kofeina ako patite od tahikardije.
lijekovi
Lijekovi kao što su antidepresivi i lijekovi protiv migrene mogu utjecati na vaš otkucaj srca. Pročitajte etiketu o svemu što uzimate i razgovarajte s liječnikom o tome kako će vaši lijekovi međusobno djelovati.
