Shadowboxing ili udaranje zraka bez udaranja protivnika ili torbe, čini aktualnu aerobnu vježbu. Dodavanje otpornosti na težinu samo povećava pogodnosti za fitness. Probijanje malih utega može pomoći boksačima da povećaju brzinu i snagu ruku, a ne-boksačima pruži zabavan način da ostanu u formi i stanu na gornji dio tijela.
Dodajte otpor
Dodavanje čak i malo otpornosti na težinu čini veliku razliku prilikom probijanja, tako da vam ne treba ljuljati bučicama od 10 ili 20 kilograma. Mali ručni utezi, težine tek 1 ili 2 kilograma, pružit će obilje otpora za intenzivni trening.
Prednosti malih utega
Dodavanjem malih utega normalnim rutinama probijanja, povećat ćete otpor i prisiliti ruke, ramena, prsa, leđa i jezgru da teže rade. To će rezultirati mršavijim, jačim mišićima. Jednom kada su utezi uklonjeni, vaše će se ruke osjećati lakšim i bržim nego ikad, poboljšavajući brzinu i brzinu ruku.
Prakticirajte svoj stav
Prije početka bilo kojeg shadowboxing vježbanja, važno je naučiti ispravan boksački stav. Stanite s nogama u širini kukova. Ako ste desničar, koraknite ravno jednom naprijed lijevom nogom, a stražnjim stopalom pod kutom od 45 stupnjeva. Ako ste lijevi, iskoračite desnom nogom.
Ustanite na kuglice svojih stopala i držite tjelesnu težinu ravnomjerno raspoređenu između dviju nogu. Sa savijenim laktovima ukočenim u bočne stranice kako biste zaštitili rebra, držite šake ispred jagodica, a lijeva ruka lagano prema naprijed u položaju uboda. Vratite se na isti položaj nakon svakog udarca.
Četiri osnovna udarca
Boks uključuje osnovne udare poput udarca, ravno, ukočeno udaranje olovnom rukom; udica, brzi udarac u obliku petlje s olovnom rukom; križ, ravan pucanj snage stražnjom rukom; i gornji rez, stražnju ruku zamahuje prema gore. Vježbanje sva četiri od ovih osnovnih udaraca izgradit će brzinu, snagu i izdržljivost ruku.
Jednostavno zamislite da boksate pravog protivnika i gurate se naprijed-natrag, održavajući pravilan borbeni stav i pucajte, miješajući se u puni arsenal kljunova, kuka, križeva i gornjih rezova. Pokušajte izdržati pune tri minute prije odmora od jednog minuta.
Neka bude svjetlo
Nikada ne udarajte s velikim utezima, jer preveliki otpor može dovesti do nepravilne tehnike udaranja i potencijalnih ozljeda laktova i ramena. Držite težinu ograničenu na 3 kilograma.
