Nijedna druga trka u stazi i teren nije tako nezgodna kao i trka na 800 metara. Zaglavljen je u čudnom srednjem terenu između sveukupnog sprinta i krstarenja tempom utrke na daljinu.
U dva puna kruga oko staze ne možete trčati istim tempom kad biste trčali na 400 metara, ali ima osjećaj hitnosti da nedostaju utrke na daljini. Da biste poboljšali 800 vremena, morat ćete sprintati, trčati udaljenost, dizati utege i vježbati plyometriju.
Trčanje vježbe
Trening vježbe najvažniji su dio treninga za trkačku stazu. Možete dizati utege i trčati uzbrdice koliko god želite, ali morate vježbati stvarni događaj da biste se bolje snašli.
Međutim, na treningu ne želite jednostavno trčati 800M ponovo. Trčanje na kraćim i dužim udaljenostima pomoći će vam da brže postignete i izgradite izdržljivost. Kombinacija brzine i izdržljivosti učinit će vas boljom u ovoj hibridnoj utrci.
ubrzava
Vježbanje udaljenosti kraće od 800 pomaže izgraditi brzinu. Krenite s trčanja na 30 metara. Kad započnete utrku, morate ubrzati do krstareće brzine. Prvih trideset metara koriste se kako bi se postigla brzina što je brže moguće. To možete vježbati u setovima od deset, što ubrzavate što je brže moguće, a zatim vraćate na startnu liniju.
Sprint na 300 metara dobar je mjerač vaše brzine. Možete pokrenuti 300 što je brže moguće, a zatim trčati preko staze do startne linije i učiniti to ponovo. Pokušajte trčati istim tempom za što više sprintova.
Odmor vam treba trajati samo minutu, što je dovoljno vremena da se prebacite na startnu liniju i zadihate.
Obuka na daljinu
Sposobnost brzog sprintanja je samo polovica bitke na 800. Također morate biti u mogućnosti održavati svoju brzinu, a to je kada dođete do treninga izdržljivosti. Najlakši način treniranja za izdržljivost je trčanje na veće udaljenosti, poput milje. Također možete vježbati sprintove, poput 100 metara, u manjem intenzitetu. Umjesto da radite seriju sprintova što je brže moguće, a zatim to zovete dnevno, odradite 10 do 20 sprinta ispod svoje najveće brzine, uz vrlo malo odmora.
Soba s težinom
Trčanje na stazi najvažniji je dio treninga, ali morate dodati i druge stvari kako biste brže trčali. U sobi s utezima nalazi se obilje alata za jačanje vaših nogu, motora utrke. Pokreti poput čučnjeva u leđima rade vaše noge i bokove, koji su najvažniji mišići za trčanje. Ako ojačate u ovom pokretu, poboljšat ćete vašu brzinu, pokazala je studija iz 2013. godine u časopisu Journal of Science and Medicine and Sport.
Ostale vježbe s utezima, poput prešanja za noge i udaraca, pomoći će vam da se otklonite u 800M vremenu. Vrijedno je učiniti sve što doda mišiće i snagu vašim nogama.
trening eksplozivnosti
Druga vrsta vježbe koja pomaže sprinterima je pliometrija ili trening skokova. Utezi grade snagu, ali pliometrija gradi brzinu. Možete raditi skokove u vertikalnoj kutiji, pokušavajući svaki put doći do najvišeg broja. Skakanje prema naprijed koliko možete, također će vam pomoći jer je slično sprinterskom pokretu. Kako vam je bolji u treningu pliometrije, tako možete vježbati skakanje napred koliko god možete na jednoj nozi, što je još specifičnije za sprintanje nego skakanje na dvije noge.
Kada vježbate pliometriju, cilj nije napraviti puno ponavljanja. Umjesto toga, trebali biste se usredotočiti na što eksplozivnije moguće otprilike pet ponavljanja, a tijekom treninga odradite samo pet setova. Budući da je pliometrija toliko intenzivna i snažna, rizik od ozljeda veći je od dizanja utega ili sprintanja, stoga pokrenite stvari polako kad počnete.
