C7 vježbe za vrat

Isjeckan živac u vratu može uzrokovati bol, ograničiti kretanje i čak dovesti do slabosti u vašoj ruci. Ovo se stanje naziva cervikalna radikulopatija. Korijen C7 živca nalazi se između sedmog i osmog kralješka na vašem vratu. Vježbe radikulopatije vrata maternice mogu vam pomoći smanjiti simptome.

Postoji nekoliko vježbi za vrat C7. Zasluge: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages

Prema Američkoj akademiji obiteljskih liječnika, nervni korijen C7 najčešće je zahvaćen cervikalnom radikulopatijom.

Prije vježbanja provjerite sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom imate li stegnuti živac. Ovisno o osnovnom uzroku vašeg stanja, neke bi vježbe mogle pogoršati bol.

Povećajte područje kretanja vrata

Ukočenost vrata može pridonijeti kompresiji živaca C7. Suprotno također može biti točno - ako bolujete od zahvaćenog živca, manje je vjerojatno da ćete pomicati vrat, što može negativno utjecati na područje kretanja. Izvedite ove vježbe u rasponu bez boli i izvedite 10 ponavljanja u svakom smjeru.

Pomicanje 1: Fleksija vrata

1. Sjednite visoko i stisnite lopatice zajedno - ne dopustite da vam ramena silaze prema ušima.
2. Lagano spustite bradu prema prsima kao da vrlo polako kimnete glavom.

Pokretanje 2: proširenje vrata

1. Izvršite podbacivanje brade. Povucite bradu natrag kao da pravite dvostruku bradu.
2. Dok održavate izbočenje brade, pogledajte prema stropu.

Pomicanje 3: Bočno savijanje

1. Desno uho usmjerite prema desnom ramenu. Vjerojatno ćete osjetiti istezanje uz mišiće na lijevoj strani vrata. Ne dižite rame prema uhu.
2. Ponovite na suprotnoj strani.

Pomicanje 4: Rotacija

1. Okrenite vrat udesno, pokušavajući gledati preko desnog ramena.
2. Ponovite lijevo.

Kretanje 5: ramena

Izvedite valjke za ramena kako biste poboljšali fleksibilnost mišića vrata koji se protežu uz vrh ramena.

1. Slegnite ramenima prema ušima.
2. Zaokružite ramena naprijed i dolje, a zatim oko naprijed.
3. Ponovite 10 puta u smjeru prema naprijed, a zatim 10 puta prema natrag.

Ojačati izometrijom vrata

Izometrijske vježbe za vrat ojačat će mišiće koji podržavaju vašu vratnu kralježnicu, bez pomicanja glave. Izometričke vježbe izvodite se glavom u jednom položaju, bez pomicanja. Za svaku vježbu držite najviše 10 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite tri puta, kako preporučuje Sjevernoameričko društvo kralježnice.

Kretanje 1: Izometrična fleksija

1. Sjednite visoko i stavite dlan na čelo.
2. Pridržavajte se čela dok zatežete mišiće vrata kako biste spriječili kretanje glave.

Pokret 2: Izometrijsko produženje

1. Stavite ruku na stražnju stranu glave i nježno pritisnite glavu naprijed.
2. Zategnite mišiće da biste naišli na otpor.

Pokret 3: Izometrična bočna fleksija / bočno savijanje

1. Postavite desnu ruku iznad desnog uha.
2. Zategnite mišiće na desnoj strani vrata kao da pokušavate dovesti uho do ramena.
3. Upoznajte otpor rukom.
4. Ponovite na lijevoj strani.

Kretanje 4: Izometrijska rotacija

1. Postavite dlan na desni obraz.
2. Zategnite mišiće vrata kao da pokušavate okrenuti glavu da pogledate preko desnog ramena.
3. Upoznajte otpor rukom.
4. Ponovite na lijevoj strani.

Popravite svoje držanje

Važan dio tretmana smanjenja C7 je ispravljanje vašeg držanja. Naprijed glava, zaobljeni položaj ramena za koji mnogi smatraju da sjednu tijekom dana, zatvara prostor između kralježaka iz kojeg izlaze spinalni živci. To može stisnuti živac.

Pomicanje 1: Ugaoni isteg

Naprijed glava, zaobljeni položaj ramena uzrokuje zatezanje mišića na prsima i prednjem dijelu ramena. Istezanje kutova poboljšava fleksibilnost u tim mišićima.

1. Stanite s podignutim nogama, okrenutim u kut.
2. Postavite po jednu podlakticu na svaki zid, a laktovi su u visini ramena.
3. Polako premjestite težinu preko prednje noge dok ne osjetite istegnuće na prsima i prednjem dijelu ramena.
4. Držite 20 do 30 sekundi; a zatim se opustite. Ponovite tri puta.
5. Izvedite ovo istezanje s laktovima malo većim od visine ramena, a zatim malo ispod visine ramena da biste ciljali različite dijelove ovih mišića.

2. potez: skapularni stisci

Ova vježba jača mišiće koji povlače ramena natrag i pomažu u održavanju ravnih leđa, što pokazuju i zdravstvene usluge Sveučilišta UC Berkeley.

1. Sjednite visoko na čvrstu podlogu s rukama naslonjenim na bedra.
2. Stisnite lopatice zajedno i dolje, kao da ih pokušavate zataknuti u stražnje džepove.
3. Držite tri do pet sekundi; a zatim se opustite. Ponovite 10 puta.

Pomicanje 3: Redovi u redovima

Upotrijebite pojas otpornosti za jačanje posturalnih mišića.

1. Sredinu trake učvrstite čvrstim predmetom, poput vratnice, oko visine struka.
2. Držite jedan kraj trake u svakoj ruci, a lakat savijte na 90 stupnjeva.
3. Napravite nekoliko koraka unatrag dok ne dođe do napetosti na bendu.
4. Laktima povucite ravno natrag dok stisnete lopatice zajedno. Držite dvije do tri sekunde, a zatim se polako vratite u početni položaj.
5. Ponovite 10 puta radeći do tri skupa zaredom.

C7 Vježbe radikulopatije vrata maternice

Nakon što C7 korijen živaca napusti kralježnicu, odvaja se kako bi opskrbio mišiće duž ruke. Ako je kompresija živaca prisutna duže vrijeme, možda imate slabost u tim mišićima. Korijen živca C7 uglavnom pokreće mišiće koji ispravljaju lakat, pokazala je Physiopedia. Izvršite 10 ponavljanja svake vježbe, radeći do tri skupa.

Pomicanje 1: produženi triceps produžetak

1. Pričvrstite jedan kraj pojasa otpornosti prema gore.
2. Držite suprotni kraj trake u ruci na zahvaćenoj ruci.
3. Savijte lakat na 90 stupnjeva i stavite ga pored sebe.
4. Držeći lakat čvrsto uz bok, ispravite lakat u odnosu na otpornost trake.
5. Držite dvije do tri sekunde; zatim polako dopustite da se podigne natrag do početnog položaja.

Pomicanje 2: Potiskivanje

Push-up su učinkovita vježba za jačanje ekstenzora lakta - posebno ako držite laktove u blizini.

1. Započnite u položaju s daskom, s tjelesnom težinom na rukama i kuglicama.
2. Postavite laktove pored tijela.
3. Spustite trup dolje što je više moguće ili dok vam prsa lagano ne dodiruju pod.
4. Pritisnite unazad do početnog položaja.
5. Ponovite 10 puta.

Ako vam je ova vježba preteška, izvodite je na koljenima, a ne na nožnim prstima.