Praškovi za dijetu pomažu u suzbijanju gladi i pomažu vam da trošite manje kalorija ako se pravilno koristite. Deseci sorti daju privlačne marketinške tvrdnje, ali ne mogu sve ispuniti svoja obećanja. Umjesto da se oslanjate na prvi dodatak koji pronađete, koristite zdrav prah u kombinaciji s uravnoteženom prehranom i aktivnim načinom života.
vrste
Prašci za dijetu uključuju mješavine pića, proteinske praške, formule za zamjenu obroka i dodataka u prahu. Dizajnirani su tako da se osjećate puni samo s umjerenim brojem kalorija, tako da ćete tijekom dana možda jesti manje i postepeno gubiti kilograme. Praški sadrže uglavnom dehidrirane izvore proteina poput soje ili sirutke, mljevenih žitarica, obogaćenih vitamina i minerala, pojačivača okusa i umjetnih ili prirodnih zaslađivača. Nisu svi praškovi isti sastojci, broj kalorija po obroku ili učinak na apetit i punoću. Pažljivo provjerite oznake sastojaka i hranjivih tvari pri usporedbi proizvoda.
Rezultati gubitka kilograma
Redovito korištenje praha za dijetu koji potiče osjećaj punoće jedan je od načina smanjenja kalorija i mršavljenja. Prašci koji sadrže protein sirutke kao glavni sastojak učinkoviti su jer, prema prirodnom standardu, protein sirutke može djelovati kao sredstvo za suzbijanje apetita. Sojin prah ima slične učinke. U istraživanju časopisa "Nutrition Journal" iz 2003. o pretilim i prekomjernim kilogramima, oni koji su pili potresne obroke na bazi soje postigli su "značajne promjene na tjelesnoj težini" i obliku tijela. Prema studiji iz 2010. iz "Dijabetes / metabolizam istraživanja i pregledi", pretili ispitanici koji su slijedili dijetu korištenjem dodataka prahu bogatih proteinima izgubili su više kilograma nakon 12 mjeseci od ispitanika koji su slijedili uobičajeno uravnoteženu prehranu i nisu koristili dodatke prehrani.
Prehrambeni profil
Koliko se osjećate nakon konzumiranja dijetalnog praha, rezultat je kombinacije faktora, uključujući broj kalorija proizvoda i njegov nutritivni sadržaj. Standardna porcija proteina sirutke od 30 grama sadrži otprilike 110 kalorija, 2 grama masti, 1 gram ugljikohidrata, 1 gram šećera i 23 grama proteina. Međutim, članak iz 2007. objavljen u "American Journal of Clinical Nutrition" ističe da većina napitaka koji zamjenjuju obrok uglavnom sadrži šećer, a ne bjelančevine. Iako članak navodi da šećer "može dovesti do značajnog i dugotrajnog gubitka težine", on je daleko manje hranjiv od proteina, a autori članka napominju da su njegovi učinci na sitost vrlo promjenjivi i ovise o čimbenicima, uključujući način upotrebe i kontekst.
sigurnosni
Praškovi za dijetu klasificiraju se kao dodaci prehrani, što znači da na njih ne vrijede isti zdravstveni propisi kao kod prave hrane. Dr Monica Zangwill, stručnjak za javno zdravstvo, kaže da praškovi i zamjene obroka nemaju formalne standarde za sastojke i može iznijeti tvrdnje koje nisu potkrijepljene znanstvenim istraživanjima. Prije upotrebe bilo kakvog praška za dijetu za pomoć u mršavljenju ili nadopuni vašeg uobičajenog plana prehrane, konzultirajte svog liječnika radi odobrenja.
Razmatranja
Suzbijanje apetita uz pomoć praha za dijetu nije zajamčeno da djeluje. Za uspješno mršavljenje morate unositi manje kalorija nego što sagorite, tako da vjerojatno nećete vidjeti rezultate ako dodate prah u prehranu, ali ne promijenite ništa drugo ili ako koristite prašak za zamjenu obroka koji ne izaziva osjećaj sitosti, Najzdraviji način za održavanje punoće i postizanje zdrave težine je kroz uravnoteženi, hranjiv plan prehrane i redovite tjelovježbe.
