Dijetalna vlakna su neprebavljeni dio biljaka koji u većoj mjeri osigurava vašu prehranu i stolice. Tvrde, kvrgave stolice ili stolice koje je teško proći, znakovi su opstipacije, a dijeta bogata vlaknima može pomoći ublažavanju simptoma toga, bilo ublažavanjem stolica, bilo pomaganju stolicama bržim prolaskom kroz vaš sustav. Također možete uzeti omekšivače stolica koji pomažu bržem propuštanju otpada, kao i omekšavanju stolica.
Prednosti prehrambenih vlakana
Povrće, cjelovite žitarice i voće prirodno su sadržani u dijetalnim vlaknima od kojih većina Amerikanaca ne jede dovoljno. Preporučeni unos prehrane je 25 do 38 grama dijetalnih vlakana dnevno. Prehrana bogata vlaknima može vam pomoći da se brže osjećate puni, a dodavanjem masi u prehranu možete ublažiti simptome opstipacije, divertikuloze i proljeva. Dijeta s visokim vlaknima također smanjuje vaše šanse za kardiovaskularne bolesti.
Topiva i netopljiva vlakna
Rastvorljiva vlakna nalaze se unutar staničnih zidova biljke i miješaju se s vodom da bi se stvorio gel, omekšavajući stolice. Rastvorljiva vlakna stvaraju meku količinu vaših stolica, čineći ih lakšim za prolazak. Također je povezano s snižavanjem razine kolesterola u krvi, a može pomoći u smanjenju rizika od srčanih bolesti. Netopljiva vlakna nalaze se u staničnim stijenkama biljaka, ne miješaju se s tekućinom i prolaze uglavnom ne probavljeno kroz vaše tijelo. To dodaje veliku količinu u vaše stolice i potiče otpad da brže prolazi kroz vaš sustav, pomažući ublažavanje opstipacije. Međunarodna zaklada za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje preporučuje kombinaciju netopljivih i topljivih vlakana, naime metilceluloze i psylliuma, za liječenje opstipacije kad je povezana sa sindromom iritabilnog crijeva.
Omekšivači stolica
Omekšivači stolice uzeti bez liječničkog recepta trebaju se koristiti samo kratkoročno, ne više od tri do pet uzastopnih dana. Redovita upotreba može stvoriti dugotrajno oštećenje vašeg debelog crijeva. Ovi lijekovi koriste kombinaciju sennosida i esencijalnih minerala za poticanje rada crijeva stvarajući kontrakcije u crijevima i potičući zadržavanje tekućine u debelom crijevu, čineći stolice mekšima i lakšima za prolazak. Omekšivači stolice mogu se dobiti u obliku kapsula, tableta, praha ili tekućeg oblika. Neki su dostupni na šalteru, iako je za snažnija omekšivača stolice potreban recept liječnika.
Uzevši oboje
Za liječenje opstipacije možete koristiti i sredstva za omekšavanje stolice i dijetalna vlakna, mada se dijetalna vlakna preporučuju kao dugotrajno liječenje, dok omekšivači stolice nisu. U slučajevima jake opstipacije, koristite oba tretmana - povećavajući unos dijetalnih vlakana i uzimajući lijek za omekšavanje stolice - kao način za brzo ublažavanje simptoma opstipacije. Za dugotrajno liječenje, ako ga ne propiše liječnik, preporučuje se samo dijeta bogata dijetalnim vlaknima, jer omekšivači stolice mogu stvoriti štetu mišićima debelog crijeva ako ih uzimate prečesto. Da biste povećali potrošnju prehrambenih vlakana, uzmite dodatak ili povećajte potrošnju povrća, voća, mahunarki i integralnih žitarica. Ako imate problema s probavljanjem nekih vlakana, razmislite o tome da jedete lagano kuhano povrće jer kuhanje može omekšati vlakna i olakšati vam tijelo.
