Lumbalna regija leđa je donje područje tik iznad križnice. Ovaj dio leđa čini dio S-oblika koji kralježnica prirodno stvara. Lumbalni kralješci sastoje se od pet pojedinačnih kralježaka poznatih kao L1, L2, L3, L4 i L5. Veličina ovih kralježaka povećava se kako se broj povećava. L1 i L2 su manji kralješci u lumbalnoj regiji, a specifične vježbe pomažu u jačanju ovog područja kako bi se spriječilo ozljeđivanje.
Pelvic Push
Lezite na leđa na pod ili podlogu za vježbanje sa savijenim koljenima, a stopala ravna. Opuštajući ruke uz bok, bokove gurajte prema podu. Morat ćete malo podići stražnjicu kako biste pravilno izveli ovaj potez. Zadržite ovaj položaj pet do sedam sekundi. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite 10 puta.
Lučna vježba
Stojte sa nogama u širini ramena, noge uspravljene, a stopala usredotočena na tijelo. Obje ruke postavite na donju regiju leđa. Savijte leđa i lagano se savijte unatrag dok se ne možete savijati dalje. Nastavite gurati ruke u leđa za podršku. Zadržite ovaj položaj tri sekunde. Vratite se u prvobitni položaj. Izvršite 10 ponavljanja.
situps
Ako se pravilno izvodi, ova vježba će ojačati vaš donji dio leđa. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i noge stabilnim predmetom. Ako želite, neka vas partner drži stopala i gležnjeve čvrsto na podu. Stavite ruke iza glave i polako podignite torzo od zemlje podižući prvo ramena, zatim sredinu, a zatim donji dio leđa. Zadržite ovaj položaj najmanje tri sekunde. Polako se vratite u prvobitni položaj. Izvršite set od 10 ponavljanja.
Klekni luk
Stanite na ruke i koljena, pomoću tepih za vježbanje, ako trebate. Savijte leđa i spustite glavu prema dolje tako da vaše tijelo oblikuje mala slova n. Zadržite ovaj položaj sedam sekundi. Podigni glavu i gurni leđa prema podu da oblikuje oblik u. Zadržite ovaj položaj sedam sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta u oba smjera.
