Kolagen i hijaluronska kiselina spojevi su u vašoj koži i drugim vezivnim tkivima. Hijaluronska kiselina potrebna je za vezanje kolagena s elastinom, a to su vlakna koja daju vašoj koži istezanje. Vaše se tijelo prirodno razgrađuje i kontinuirano reciklira kolagen i hijaluronsku kiselinu. Međutim, pretjerano izlaganje suncu, ozljede i nedostatak prehrane mogu stvoriti smanjenu dostupnost kolagena i hijaluronske kiseline i rezultirati degradacijom vezivnog tkiva, što se očituje kao bore, prorjeđivanje hrskavice, lomljiva dlaka i drugi uobičajeni znakovi starenja. Neki dodaci mogu usporiti razgradnju kolagena i hijaluronske kiseline, dok drugi mogu pomoći u poticanju njihove proizvodnje.
kolagen
Kolagen je protein koji se nalazi uglavnom u vlaknastim tkivima poput kože, ligamenata i tetiva, ali obiluje i hrskavicama, kostima i krvnim žilama. Sav vezivnog tkiva, ali posebno kože, sudjeluje u stalnom ciklusu popravljanja i regeneracije. Stopa raspada kolagena značajno se povećava nakon 40. godine i smatra se da je prvenstveno povezana s prirodnim faktorima starenja, mada su prehrambeni i okolišni čimbenici također uključeni u različitom stupnju. Poduzimanje mjera za jačanje proizvodnje kolagena i smanjenje njegovog raspada važno je za održavanje zdrave ravnoteže kolagena u koži starenja.
Hijaluronska kiselina
Hijaluronska kiselina također se nalazi u svim vezivnim tkivima jer je potrebna za vezanje kolagena s elastinom. Manjak hijaluronske kiseline dovodi do manjeg podmazivanja zglobova i manje elastičnosti vaše kože, što povećava vjerojatnost uništenja hrskavice i vlažne, natečene kože. Vaše tijelo također proizvodi manje hijaluronske kiseline u dobi. Vezivna tkiva životinja jedini su prirodni izvor hijaluronske kiseline, iako određene hranjive tvari blago potiču vaše tijelo da ga proizvodi više.
Dodaci koji smanjuju kvar
Raspad kolagena i hijaluronske kiseline prirodni su procesi koji se ne mogu zaustaviti, ali oni mogu starenjem postati neuravnoteženi. Možda je najučinkovitiji način za smanjenje razgradnje ovih spojeva u vašoj koži i zglobovima smanjiti faktore koje možete kontrolirati, kao što su UV zračenje od sunca, pušenje cigareta, nedostatak vitamina, klorirana voda i vježbe s velikim utjecajem. Međutim, neki se dodaci razvijaju da inhibiraju funkciju određenih matriksa enzima zvanih MMP, koji djeluju na razgradnju kolagena i započinju proces recikliranja. Ovi dodaci još nisu odobreni, iako je poznato da alfa lipoična kiselina i retinoidi neizravno usporavaju sintezu MMP-a. To bi u teoriji trebalo usporiti razgradnju kolagena, prema "Udžbeniku funkcionalne medicine". Alfa lipoična kiselina, ili ALA, nalazi se u mnogim namirnicama, posebno u organskom mesu, špinatu, brokoliju i ekstraktu kvasca. ALA je također široko dostupan kao dodatak. Retinoidi su spojevi kemijski povezani s vitaminom A i uključuju retinol, retinoičnu kiselinu, etretinat, tazaroten i druge.
Dodaci koji potiču proizvodnju
Budući da je raspad kolagena i hijaluronske kiseline prirodan proces koji se ne može ili ne smije potpuno zaustaviti, poticanje vašeg tijela na više spojeva može biti bolja strategija. Na primjer, kako bi vaše tijelo napravilo kolagen, potreban mu je vitamin C, lizin i prolin. Dopuna ovih hranjivih sastojaka omogućava vašem tijelu da nadopuni oštećeni ili stari kolagen. Bijeli jaje i pšenične klice dobri su izvor prolina, dok su sva mesna mesa, riba, mliječni proizvodi i orasi dobri izvori lizina. Sojini proizvodi, hrana bogata magnezijem i morske alge poput alge potiču proizvodnju hijaluronske kiseline. Nadalje, dodaci kolagena i hijaluronske kiseline mogu se uzimati izravno. Kolagena krema se nanosi izravno na kožu, dok se hijaluronska kiselina može uzimati oralno ili ubrizgati izravno u zglobove.
