Jeste li se ikad vratili kući s posla i polirali vrećicu čipsa od krumpira dok ste spremali zdravu večeru? Osjećate li padanje podneva? Jeste li imali problema s gubitkom kilograma ili dobivanjem mišića? Problem može biti u vašim užinama - ili nedostatku. Grickanje namirnica koje sadrže visoko proteinske proteine „može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije“ između obroka nego masti ili ugljikohidrata, kaže McKenzie Hall, RD, suosnivač NourishRDs.com. "Mnogi izvori proteina sadrže i druge hranjive sastojke, poput zdravih masti u maslinovim orasima, vlakana u hummusu ili kalcija u mliječnim proizvodima", kaže Hall. Protein je svestrana hranjiva zvijezda: graditelj mišića, pojačivač metabolizma i stabilizator apetita. Kako biste olakšali unos visokih proteina u svoj dan, evo 10 prijenosnih opcija s najmanje osam grama proteina i manje od četiri sastojka.
Jeste li se ikad vratili kući s posla i polirali vrećicu čipsa od krumpira dok ste spremali zdravu večeru? Osjećate li padanje podneva? Jeste li imali problema s gubitkom kilograma ili dobivanjem mišića? Problem može biti u vašim užinama - ili nedostatku. Grickanje namirnica koje sadrže visoko proteinske proteine „može vam pomoći da se osjećate zadovoljnije“ između obroka nego masti ili ugljikohidrata, kaže McKenzie Hall, RD, suosnivač NourishRDs.com. "Mnogi izvori proteina sadrže i druge hranjive sastojke, poput zdravih masti u maslinovim orasima, vlakana u hummusu ili kalcija u mliječnim proizvodima", kaže Hall. Protein je svestrana hranjiva zvijezda: graditelj mišića, pojačivač metabolizma i stabilizator apetita. Kako biste olakšali unos visokih proteina u svoj dan, evo 10 prijenosnih opcija s najmanje osam grama proteina i manje od četiri sastojka.
1. Čokoladno-kikiriki kokice
Slatko i slano, ovaj međuobrok može imati okus poput deserta, ali ima gotovo četvrtinu dnevne potrebe za vlaknima (hranjivim tvarima koje većina ljudi ne dobiva dovoljno), zdravim mastima i bjelančevinama. Za razliku od verzije slatkiša iz kina, Nestle Goobersa i masnog kokica, bez ima šećera i zasićenih masnoća imate okus i blagodati. Ovaj snack nudi 286 kalorija i 10 grama proteina.
Slatko i slano, ovaj međuobrok može imati okus poput deserta, ali ima gotovo četvrtinu dnevne potrebe za vlaknima (hranjivim tvarima koje većina ljudi ne dobiva dovoljno), zdravim mastima i bjelančevinama. Za razliku od verzije slatkiša iz kina, Nestle Goobersa i masnog kokica, bez ima šećera i zasićenih masnoća imate okus i blagodati. Ovaj snack nudi 286 kalorija i 10 grama proteina.
2. Triple-Berry Smoothie
Izlijte ovaj zadovoljavajući smoothie u putničku čašu i krenite na cestu. Smrznuto voće se bere na vrhuncu zrelosti prije nego što se bilo koji nutrijent počne razgrađivati, tako da može biti zdraviji od bobica izvan sezone koje dolaze iz druge zemlje. Osim antioksidansa koji se bore protiv bolesti, ovaj smoothie sadrži i zdrave masti, bjelančevine i vlakna koja "pomažu u uklanjanju muke gladi između obroka", prema McKenzie Hall, RD. Ovaj smoothie snosi 332 kalorije i 12 grama proteina.
Izlijte ovaj zadovoljavajući smoothie u putničku čašu i krenite na cestu. Smrznuto voće se bere na vrhuncu zrelosti prije nego što se bilo koji nutrijent počne razgrađivati, tako da može biti zdraviji od bobica izvan sezone koje dolaze iz druge zemlje. Osim antioksidansa koji se bore protiv bolesti, ovaj smoothie sadrži i zdrave masti, bjelančevine i vlakna koja "pomažu u uklanjanju muke gladi između obroka", prema McKenzie Hall, RD. Ovaj smoothie snosi 332 kalorije i 12 grama proteina.
3. Voće, sjemenke i sir
Iako malo posluživanje sira može izgledati neumjesno, u njega se unosi šest grama proteina i 15 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina C. koji se bori protiv bolesti. Ovaj je obrok također potreban za jelo i osjećaj je da je zadovoljan, ali nema mnogo kalorija. Suprotnost je visoko kaloričnoj ledenoj kavi koja se brzo spušta i ostavlja vas gladnim. Ovaj kombinirani snack nudi 182 kalorije i devet grama proteina.
Iako malo posluživanje sira može izgledati neumjesno, u njega se unosi šest grama proteina i 15 posto vaše dnevne vrijednosti vitamina C. koji se bori protiv bolesti. Ovaj je obrok također potreban za jelo i osjećaj je da je zadovoljan, ali nema mnogo kalorija. Suprotnost je visoko kaloričnoj ledenoj kavi koja se brzo spušta i ostavlja vas gladnim. Ovaj kombinirani snack nudi 182 kalorije i devet grama proteina.
4. Proteinske šipke bez pečenja
Ugljikohidrati i proteini savršen su spoj nakon treninga. Mnogi ljudi mrze okus proteinskih šejkova, pa je Arman Liew, bloger zdravog života iza TheBigMansWorld.com, razvio bar bez pečenja koji unosi tijesto s bjelančevinama. "Ključ je korištenje dobrog proteinskog praha u kojem sami uživate", kaže Liew. "Otkrivam da biljni prah na bazi biljaka ili kazeina najbolje djeluje. Nikad ne možete pogriješiti dodavanjem malo orašastih plodova ili maslaca od kikirikija za dozu zdravih masti!" dodaje. Ovaj ukusni snack bar sadrži 106 kalorija i 13 grama proteina.
Zasluge: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesUgljikohidrati i proteini savršen su spoj nakon treninga. Mnogi ljudi mrze okus proteinskih šejkova, pa je Arman Liew, bloger zdravog života iza TheBigMansWorld.com, razvio bar bez pečenja koji unosi tijesto s bjelančevinama. "Ključ je korištenje dobrog proteinskog praha u kojem sami uživate", kaže Liew. "Otkrivam da biljni prah na bazi biljaka ili kazeina najbolje djeluje. Nikad ne možete pogriješiti dodavanjem malo orašastih plodova ili maslaca od kikirikija za dozu zdravih masti!" dodaje. Ovaj ukusni snack bar sadrži 106 kalorija i 13 grama proteina.
5. Srce konoplje & Kokosov orah
Ova grickalica veličine konoplje sadrži srca konoplje, biljni protein koji sadrži puno omega-3 masnih kiselina (koje su povezane s prevencijom srčanih bolesti i moždanog udara), omega-6 masne kiseline (koje pomažu u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola) i vlaknima. U stvari, „srca konoplje sadrže više proteina i omega, a manje ugljikohidrata od iste porcije chia ili lana“, kaže Kathy Siegel, MS, RDN, prehrambena savjetnica za Manitoba Harvest. Uživajte u ovom snack baru za 231 kalorija i osam grama proteina.
Zasluge: marekuliasz / iStock / Getty ImagesOva grickalica veličine konoplje sadrži srca konoplje, biljni protein koji sadrži puno omega-3 masnih kiselina (koje su povezane s prevencijom srčanih bolesti i moždanog udara), omega-6 masne kiseline (koje pomažu u snižavanju "lošeg" LDL kolesterola) i vlaknima. U stvari, „srca konoplje sadrže više proteina i omega, a manje ugljikohidrata od iste porcije chia ili lana“, kaže Kathy Siegel, MS, RDN, prehrambena savjetnica za Manitoba Harvest. Uživajte u ovom snack baru za 231 kalorija i osam grama proteina.
6. Brod s orahom
"Također poznato kao" mravi na trupcu ", ovo je više od pukog omiljenog djetinjstva. Kombinacija proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata garantira vam da ćete biti puni popodne", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Volim izrezati celer na komade veličine grickalice, što ih olakšava jesti kad sam u bijegu." Ovaj snack nudi 291 kalorija i 10 grama proteina.
Zasluge: Lauri Patterson / E + / Getty Images"Također poznato kao" mravi na trupcu ", ovo je više od pukog omiljenog djetinjstva. Kombinacija proteina, vlakana i složenih ugljikohidrata garantira vam da ćete biti puni popodne", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS. "Volim izrezati celer na komade veličine grickalice, što ih olakšava jesti kad sam u bijegu." Ovaj snack nudi 291 kalorija i 10 grama proteina.
7. Datumi punjenih bademovim maslacem
Alissa Rumsey, RD, CSCS, jedno od najslađih voća u prirodi pari ukusno s kremastim proteinskim maslacem s visokim udjelom proteina. Ova visokokalorična grickalica savršena je za aktivne ljude ili trudnice koji trebaju unositi oko 300 dodatnih kalorija dnevno. A budući da su datumi prepuni vlakana, "samo će vas par satima držati pune", dodaje Rumsey. Ova grickalica s datumskim orasima sadrži 333 kalorije i osam grama proteina.
Zasluga: Alexandra Grablewski / Photodisc / Getty ImagesAlissa Rumsey, RD, CSCS, jedno od najslađih voća u prirodi pari ukusno s kremastim proteinskim maslacem s visokim udjelom proteina. Ova visokokalorična grickalica savršena je za aktivne ljude ili trudnice koji trebaju unositi oko 300 dodatnih kalorija dnevno. A budući da su datumi prepuni vlakana, "samo će vas par satima držati pune", dodaje Rumsey. Ova grickalica s datumskim orasima sadrži 333 kalorije i osam grama proteina.
8. mješavina staza Edamame-brusnica
"Suho pečeni edamame je izvrstan protein bjelančevina koji se temelji na biljkama i lijepo se priprema za orašaste plodove u ovom složenom traktu", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS. Možete koristiti suh pečeni edamame koji se kupuje u trgovini ili pečeni odmrznuti edamame kod kuće u vašoj pećnici. Rumsey dodaje da, "sušene brusnice pružaju prirodnu slatkoću i opskrbljuju vas s malo ugljikohidrata za energiju." Ova mješavina staza pakira 228 kalorija i 12 grama proteina.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images"Suho pečeni edamame je izvrstan protein bjelančevina koji se temelji na biljkama i lijepo se priprema za orašaste plodove u ovom složenom traktu", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS. Možete koristiti suh pečeni edamame koji se kupuje u trgovini ili pečeni odmrznuti edamame kod kuće u vašoj pećnici. Rumsey dodaje da, "sušene brusnice pružaju prirodnu slatkoću i opskrbljuju vas s malo ugljikohidrata za energiju." Ova mješavina staza pakira 228 kalorija i 12 grama proteina.
9. Govedina Jerky i kruška
"Goveđi kreten se vraća", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS, "i ovaj put bez svih natrija, nitrata i drugih aditiva." Možete dobiti osam grama proteina za samo 80 kalorija, a lako je baciti u torbu, bilo da se uputite u teretanu ili aerodrom. Rumsey predlaže da ga uparite s „komadom svježeg voća za trajnu energiju“. Zdraviji kreten brendovi uključuju Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky i Simply Snackin. Ovaj kombinirani međuobrok ima 160 kalorija i devet grama proteina.
Zasluge: Superstudio / Banka slika / Getty Images"Goveđi kreten se vraća", kaže Alissa Rumsey, RD, CSCS, "i ovaj put bez svih natrija, nitrata i drugih aditiva." Možete dobiti osam grama proteina za samo 80 kalorija, a lako je baciti u torbu, bilo da se uputite u teretanu ili aerodrom. Rumsey predlaže da ga uparite s „komadom svježeg voća za trajnu energiju“. Zdraviji kreten brendovi uključuju Krave, Country Archer, Chef's Cut Real Jerky i Simply Snackin. Ovaj kombinirani međuobrok ima 160 kalorija i devet grama proteina.
10. Visoko proteinski jogurt i granola
I grčki jogurt i islandski stil su skučeni, visoko proteinski jogurti. Siggi-ova marka pravi jogurt u stilu skyr s jednostavnim sastojcima, poput okusa Naranča i đumbir koji ima komade pravog kandiranog đumbira. Kada je riječ o granoli, odaberite one "s manje od 10 grama šećera i najmanje tri grama vlakana", savjetuje Alissa Rumsey, RD, CSCS. Potražite kratki popis sastojaka, dodala je, "gdje je prvi sastojak cjelovito zrno (tj. Zob, cjelovita pšenica, ječam itd."). Uživajte u ovoj grickalici prepunoj proteina za 270 kalorija i 24 grama proteina.
Zasluge: bernashafo / iStock / Getty ImagesI grčki jogurt i islandski stil su skučeni, visoko proteinski jogurti. Siggi-ova marka pravi jogurt u stilu skyr s jednostavnim sastojcima, poput okusa Naranča i đumbir koji ima komade pravog kandiranog đumbira. Kada je riječ o granoli, odaberite one "s manje od 10 grama šećera i najmanje tri grama vlakana", savjetuje Alissa Rumsey, RD, CSCS. Potražite kratki popis sastojaka, dodala je, "gdje je prvi sastojak cjelovito zrno (tj. Zob, cjelovita pšenica, ječam itd."). Uživajte u ovoj grickalici prepunoj proteina za 270 kalorija i 24 grama proteina.
Što misliš?
Planirate li svoje užine trenutno? Ako znate, koji su vam najdraži prijenosni? Ako ne, hoćete li započeti? Koji vam je recept najdraži? Podijelite svoje savjete i ideje s nama u komentarima ispod.
Zasluge: Martinan / iStock / Getty ImagesPlanirate li svoje užine trenutno? Ako znate, koji su vam najdraži prijenosni? Ako ne, hoćete li započeti? Koji vam je recept najdraži? Podijelite svoje savjete i ideje s nama u komentarima ispod.
