Kreatin vam daje malo više energije u teretani kako bi vam pomogao da izmrvite ekstra teška ponavljanja ili dva. Kreatin ne uzrokuje da dobijete ili izgubite kilograme. Ako želite odbiti tjelesnu masnoću, kreatin monohidrat neće utjecati na vaše napore. Prije nego što započnete bilo kakvu dijetu ili program vježbanja i prije upotrebe bilo kojeg dodatka, posavjetujte se s liječnikom zdravstvene zaštite.
kreatin
Kreatin monohidrat je kombinacija aminokiselina koja opskrbljuje energijom tijekom intenzivnih mišićnih kontrakcija. Što teže trenirate, to će vam padati rezerve kreatina. Prirodno proizvodite oko 2 g kreatina, ali dodatak vam omogućuje opskrbu mišića više. Prema studiji iz 1999. godine objavljenoj u "Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju i profesionalnu fiziologiju", muškarci koji sudjeluju u programu treninga snage tijekom uzimanja kreatina primijetili su porast mršave tjelesne mase bez povećanja tjelesne masti.
Gubitak masnoće
Da biste izgubili masnoću, morate sagorjeti više kalorija nego što unosite. To radite smanjenjem unosa kalorija i povećanjem razine aktivnosti. Dizanjem utega tri puta tjedno i izvođenjem kardiovaskularnih vježbi tri puta tjedno između treninga, možete svakodnevno pojačavati metabolizam. Trening otpora je važan, ne samo zato što održava mršavu mišićnu masu, već zato što uzrokuje sagorijevanje kalorija dugo nakon što ste završili s treningom, prema istraživanju iz 1993. u "Journal of Applied Physiology".
Dijeta
Započnite s praćenjem unosa hranjivih tvari i snimanjem svega što jedete i pijete, uključujući vodu. Izračunajte količinu kalorija koje pojedete i redovito provjeravajte svoju težinu. Ako ni smršavite, niti dobijete kilograme, znate koliko kalorija trebate za održavanje kilograma. Od ovog dnevno oduzmite 250 kalorija za početak prehrane. Prvo izrežite zasićene masti poput onih koje se nalaze u crvenom mesu i maslacu te izrežite slatke ugljikohidrate koji se nalaze u bezvrijednoj hrani i visoko prerađenim žitaricama. Nakon nekoliko tjedana, ako ostanete nezadovoljni svojim napretkom, možete dodatno prilagoditi prehrani.
Vježba
Kada u teretani trenirate s utezima, trebali biste trenirati cijelo tijelo na svakom treningu. Za vježbanje donjeg dijela tijela koristite složene vježbe koje koriste više zglobova i radite više mišićnih skupina, poput čučnjeva, pritiska na noge i mrtvih dizala. Stiskanje klupa, prešućivanje, povlačenja i redovi djelovat će ostatak vašeg tijela. Za početak koristite lagane utege kako biste osigurali dobru tehniku, ali postepeno dodajte težinu dok ne morate naporno trenirati kako biste trenirali u rasponu od osam do 12 ponavljanja. Trening na ovaj način pomoći će vam da iskoristite svoje suplementacije kreatinom. U suprotnim danima izvodite metodu kardiovaskularne vježbe u kojoj uživate i trenirajte najmanje 30 minuta po sesiji da biste izgubili masti.
