Nakon dijeta od 1.200 kalorija i svakodnevnog vježbanja općenito su sigurne strategije za mršavljenje. U isto vrijeme, što ste aktivniji, više vam treba energije. Maksimalna preporučena stopa mršavljenja je 2 kilograma tjedno, osim ako vaš liječnik iz zdravstvenih razloga ne preporuči drugačiju strategiju. Kao rezultat toga, zdravo upravljanje težinom je individualan proces i ovisi o pronalaženju odgovarajuće ravnoteže ograničenja kalorija i tjelovježbi za vaše potrebe.
Dijeta
Iako vam je 1200 kalorija možda dovoljno za zadovoljenje vaših prehrambenih potreba, drugi čimbenici poput vaše gladi i razine aktivnosti igraju ulogu u vašem potencijalu gubitka kilograma. Ako ostanete gladni dijetom od 1.200 kalorija, Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje povećati unos kalorija za 100 do 200 kalorija. Sve dok održavate deficit kalorija, što znači da unosite manje kalorija nego što vam je potrebno za održavanje kilograma, nastavit ćete gubiti kilograme.
Učinci vježbe
Da biste sagorjeli 300 kalorija dnevno, potrebno je otprilike sat vremena vježbanja umjerenog intenziteta ili 30 do 45 minuta napornog vježbanja. Kada povećate razinu aktivnosti, povećavaju se i vaše potrebe za energijom. Čak i ako vam 1200 kalorija dobro uspijeva tijekom manje aktivnog vremena, primijetit ćete da vam je potrebno više kalorija da biste postigli sitost kada slijedite strog režim vježbanja. Istina je da je za mršavljenje potrebna određena samodisciplina, ali također morate poštivati nagoveštaje vašeg tijela i izvršiti potrebna prilagođavanja. Inače ćete svoje ciljeve za mršavljenje možda prerano napustiti.
Energetske potrebe
Da biste utvrdili je li dijeta od 1.200 kalorija u kombinaciji sa svakodnevnim vježbanjem od 300 kalorija siguran cilj za vas, razmotrite svoje osnovne energetske potrebe. Da biste procijenili svoje energetske potrebe prije nego što se bavite vježbanjem, množite tjelesnu težinu sa 10 ako ste žena ili 11 ako ste muškarac. Dodajte još 10 posto za kalorije spaljene tijekom probave i 20 posto kako biste uzeli u obzir sjedilačke aktivnosti. To će vam pomoći da procijenite potrebe za kalorijama prije nego što počnete redovito vježbati. Žena od 150 kilograma, na primjer, trebati bi 1.950 kalorija za održavanje težine, vodeći sjedilački način života.
Propadanje broja
Prije nego što započnete s novim programom prehrane i vježbanja, konzultirajte se s liječnikom, posebno ako imate povijest srčanih ili ortopedskih problema. Nakon što nastavite, usporedite svoje energetske potrebe sa strategijom mršavljenja. U idealnom slučaju, vaš dnevni kalorijski deficit ne bi trebao biti veći od 1000 kalorija, nakon faktoringa u vježbanju. U slučaju žene od 150 kilograma, kojoj za održavanje tjelesne težine treba oko 1.950 kalorija, 1.200 kalorična dijeta stvara dnevni deficit od 750 kalorija. Da bi ostala unutar maksimalno preporučenog deficita od 1000 kalorija, njezine kalorije izgarane tijekom vježbanja ne smiju prelaziti 250 dnevno. Vaša je sadašnja težina odlučujući faktor o tome je li sigurno jesti 1200 kalorija dnevno dok izgarate 300 vježbanja. Morate to učiniti pomoću matematike kako biste utvrdili kakve su vaše kalorijske potrebe.
