Već znate da je voda ključna za vaše zdravlje, a vjerojatno već dobivate adekvatnu količinu tekućine kako biste zadovoljili svoje osnovne potrebe. Ako vježbate, međutim, trebate povećati unos vode da biste nadoknadili tekućinu koju gubite prilikom znojenja. Važno je piti vodu u pravilnim razmacima prije, za vrijeme i nakon vježbanja.
Važnost vode
Više od polovice vaše tjelesne težine sastoji se od vode, a potrebna vam je voda za održavanje ispravnog funkcioniranja svih organa i stanica u vašem tijelu. Voda je potrebna za tjelesne funkcije kao što su uklanjanje otpada i podmazivanje zglobova. Kada vježbate, voda također pomaže u regulaciji vaše tjelesne temperature. Ako tijekom vježbanja ne pijete dovoljno vode, izlažete se većem riziku od dehidracije i daljnjih komplikacija.
Izbjegavanje dehidracije
Koliko vode
Američko vijeće za vježbanje preporučuje da pijete 17 do 20 unci vode dva do tri sata prije početka vježbanja. Otprilike 20 do 30 minuta prije treninga popijte još 8 unci. Dok vježbate, pijte 7 do 10 unci svakih 10 do 20 minuta. Za 30 minuta od završetka vježbanja popijte dodatnih 8 unci. Izmjerite se prije i poslije vježbanja i popijte dodatnih 16 do 24 unce. za svaki kilogram koji ste izgubili tijekom vježbanja.
Savjeti za hidrataciju
Radi praktičnosti, nosite bocu s vodom tijekom dana. Boce za ponovno punjenje s oznakama unce olakšavaju praćenje unosa vode. Za dodatak okusa, pokušajte iscijediti sok od limuna ili limete u svoju bočicu vode. Da biste provjerili jeste li adekvatno hidrirani, pogledajte mokraću. Ako je tamnožut, povećajte unos tekućine.
