Pristupite dodacima za mršavljenje koji nepodržavaju tvrdnje postavljaju s oprezom. Određene aminokiseline, posebno fenilalanin i aminokiseline razgranatog lanca, široko se prodaju na tržištu radi gubitka kilograma. Međutim, pomnijim pregledom čini se da su dokazi u prilog tim tvrdnjama vrlo ograničeni i zastarjeli. Kao sastojci proteina, aminokiseline se nalaze u mnogim namirnicama u vašoj prehrani. No dok nisu dostupna čvrsta istraživanja koja podržavaju učinkovitost određenih aminokiselina, najbolje je držati se dokazanih strategija mršavljenja. Dobra vijest je da možete uključiti protein sirutke u svoju prehranu da pomognete mršavljenju.
Pažljiviji pogled na aminokiseline s razgranatim lancem
Aminokiseline razgranatog lanca leucin, izoleucin i valin na veliko se prodaju za mršavljenje. Poveznica proizlazi iz ograničenog istraživanja objavljenog 1990-ih, koji je sugerirao da kombiniranje BCAA s dijetom s ograničenom kalorijom potiče gubitak kilograma. Jedna takva studija, objavljena u broju za Međunarodni časopis za sportsku medicinu za siječanj 1997., otkrila je da BCAA uzrokuju značajan gubitak kilograma kod elitnih hrvača u kombinaciji s ograničenjem kalorija. Nedavno objavljeno istraživanje koje potvrđuje nalaze ranijih studija nedostaje, pa je nemoguće sa sigurnošću znati je li nadopunjavanje BCAA-a učinkovito za mršavljenje.
Istraživanje fenilalanina
Fenilalanin je aminokiselina koja se obično prodaje za suzbijanje apetita. Međutim, kao i kod BCAA-e, dokazi su ograničeni i zastarjeli. Fenilalanin može igrati ulogu u kontroli apetita, ali jedini dostupni dokazi objavljeni su u 90-ima. Studija koja se pojavila u časopisu Metabolism u lipnju 1994. izvijestila je da fenilalanin potiče oslobađanje hormona koji suzbija apetit, holecistokinin. Volonteri u studiji koji su uzimali fenilalanin 20 minuta prije ispitnog obroka pojeli su znatno manje kalorija i izvijestili o povećanom osjećaju punoće od onih koji su uzimali placebo. Ako to danas vrijedi, fenilalanin može ponuditi koristi za mršavljenje kroz potencijalni utjecaj na apetit. Međutim, potrebno je znati nova istraživanja koja daju slične rezultate.
Uključuje proteine za mršavljenje
Kod proizvodnje sira sirutka, vodenasti dio mlijeka, odvaja se od skute. Whey je visokokvalitetni protein koji možete koristiti za mršavljenje. Pronaći ćete suplemente proteina surutke, obično u obliku praha, koji pokrivaju police vaše lokalne trgovine zdravom hranom. Whey je bogat hranjivim tvarima poput kalcija i bioaktivnih peptida, a sadrži esencijalne aminokiseline kao i aminokiseline razgranatog lanca. U kombinaciji s dijetom sa smanjenom kalorijom, dodatak proteina surutke može povećati gubitak masti i pomoći zadržavanju mišića, prema studiji u časopisu Nutrition and Metabolism u ožujku 2008. U studiji, dodatak proteinima sirutke uzrokovao je veći gubitak kilograma nego sama dijeta.
Učinkoviti dodaci za mršavljenje
Posavjetujte se s davateljem zdravstvene zaštite radi preporuka koje će biti sigurne za vas. Orlistat je dodatak bez recepta koji je odobren od FDA i pomaže u mršavljenju tako što blokira dio masti u vašoj prehrani. Druga opcija je ekstrakt afričkog manga. Mnogobrojna istraživanja, uključujući i jedno objavljeno u broju za časopis Lipids in Health and Disease za ožujak 2009, otkrila su da je uzrokovalo gubitak kilograma i poboljšao kolesterol.
