Vitamini su ključni za dobro zdravlje, ali previše toga možete dobiti. Mnogi se vitamini čine bezopasnim u velikim dozama, ali mogu djelovati u interakciji s lijekovima ili uzrokovati toksične nuspojave ako niste pažljivi.
Neki vitamini mogu uzrokovati oticanje ili edeme , fantastična riječ za zadržavanje tekućine. Ponekad su ti simptomi znak prekomjernog uživanja određenog vitaminskog dodatka; ponekad su simptomi signal nedostatka.
Savjet
Prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da su oni pravi za vas.
Previše vitamina A
Vitamin A, zajedno s vitaminima D, E i K, spada u vitamine topive u mastima. Skladišite vitamin u masnom tkivu, pa je lako dobiti preopterećenje - za razliku od vitamina topljivih u vodi koji se izlučuju svakodnevno.
Ovaj vitamin, koji prevladava u narančastom povrću, jetri i špinatu, ključan je za jačanje imuniteta, održavanje zdravog vida, podržavanje reproduktivnog sustava i omogućavanje komunikacije stanica.
Gotovo je nemoguće preopteretiti vitaminom A iz hrane, ali dodaci mogu izazvati toksičnost ako se konzumiraju iznad 2800 do 3000 mikrograma dnevno.
Uz simptome kao što su mučnina, vrtoglavica, pa čak i koma i smrt, prekomjerni vitamin A može uzrokovati oticanje i zadržavanje tekućine u mozgu, poznat kao edem mozga ili pseudotumor cerebri . Rezultat toga mogu biti glavobolje, umor i gubitak apetita.
Premalo B1
Manjak vitamina B1, odnosno tiamina, može dovesti do oticanja tkiva. Ostali simptomi nedostatka tiamina uključuju slabost, ubrzan rad srca, nedostatak apetita, umor i peckanje stopala.
Osigurajte da unosite dovoljno ovog B vitamina koji je neophodan za rast i funkcioniranje stanica jedući dosta obogaćenih žitarica, sjemenki suncokreta, zelene salate, gljiva i graha.
Oni s najvećim rizikom da osjete otekline i druge simptome kao rezultat nedostatka uključuju one koji imaju dijabetes, starije ljude, ljude s oslabljenim imunitetom - poput HIV / AIDS-a - ili one koji su podvrgnuti barijatrijskoj operaciji.
Konzumirajte oko 1, 2 miligrama dnevno kako biste zadovoljili preporučenu prehranu.
Manjak vitamina C
Premalo vitamina C također može uzrokovati oticanje tkiva, zajedno s propadanjem desni i zuba, suhom kosom i očima, anemijom i slabim zacjeljivanjem rana. Fatalno stanje poznato kao skorbut može se razviti u ekstremnim slučajevima nedostatka.
Vitamin C, koji se nalazi u agrumima, jagodama i limenci, presudan je u razvoju kolagena - građevnog bloka većine tkiva. Služi i kao antioksidans, štiteći vas od slobodnih radikala prisutnih u zagađenju i kemikalijama koje mogu naštetiti vašim stanicama; slobodni radikali također prirodno nastaju kako stareš.
Konzumiranje manje od 10 miligrama dnevno tijekom nekoliko tjedana može dovesti do ozbiljnog nedostatka i skorbita, ali to je izuzetno rijetko u modernom vremenu. Oteklina kao rezultat nedostatka vitamina C često se najviše očituje u desni.
Alternativni uzroci oticanja
Natečenost, oteklina i edemi vjerojatnije su uzrokovani nečim drugim osim unosom vitamina. Sjedenje ili stajanje dulje vrijeme, mogući su uzroci nekih lijekova, menstruacije i trudnoće, varikoznih vena, alergija, bolesti jetre ili bubrega, ekstremima krvnog tlaka i izloženosti ekstremnim situacijama u okruženju - poput vrućine ili velike nadmorske visine.
Ako vas muči oteklina ili zadržavanje vode, posavjetujte se s pružateljem zdravstvene zaštite kako biste utvrdili moguće uzroke. Također, umjesto da konzumirate velike količine dodatnih vitamina, nastojte jesti uravnoteženu prehranu, tako da vaš unos hranjivih sastojaka dolazi iz hrane - koja također nudi vrijedna vlakna i druge prirodne tvari koje mogu koristiti vašem zdravlju.
