Zamislite da gledate iz dana u dan kako vam kosa počinje ispadati tijekom četkanja, a čini se da vam to ne zamjenjuje mnogo na glavi. Lagano stanjivanje postaje očito i shvatite da gubite kosu. Dakle, koju vrstu vitamina možete uzimati kako biste zadržali kosu, bilo da je sprečite da ispadne ili joj pomogne da raste natrag? Ili još bolje, ako vam kosa još nije počela pretjerano propadati, koje vitamine sada možete uzimati za gubitak kose koji bi vam mogli pomoći u uklanjanju kose?
Vitamin A
Vitamin A je antioksidans koji pomaže u proizvodnji ulja vlasišta. Važno je napomenuti da prekomjerne količine vitamina A mogu imati nepoželjne učinke, inhibirajući rast kose, a mogu biti i toksične. Dnevna preporučena doza iznosi 5000 IU, no Institut Linus Pauling sa Sveučilišta Oregon zabilježio je povećani rizik od razvoja koštanih bolesti poput osteoporoze povezane s unosom 5000 IU, pa su stoga neki proizvođači dodataka smanjili sadržaj na 2.500 IU.
B-kompleksa
Kao što samo ime govori, B-ovi su složeni… ima ih mnogo, a neki od njih ovise jedan o drugom kako bi mogli funkcionirati.
B12 može biti odgovoran za gubitak kose sam po sebi jednostavno zbog nedostatka. Često ubrizgavanje B12 može riješiti probleme s gubitkom kose. Tijelo ga ne skladišti dobro, a potrebno je za tjelesnu upotrebu kisika i za metabolizam. Potreban je za aktiviranje B6 i pomaže u stvaranju niacina. B12 se najviše apsorbira kada se uzima s vitaminom C, a dnevna preporučena doza je 50 mg. Smatra se da i B6 sprečava gubitak kose. Pomaže i u bojanju kose i ima veliku ulogu u stvaranju niacina koji je potreban za zdravu cirkulaciju. B6 se mora u potpunosti dobiti dijetom ili suplementacijom, jer ljudsko tijelo ne može sam to sintetizirati. Dnevna preporučena doza kreće se od 1, 3 do 2 mg. Smatra se da B3, također poznat kao niacin, smanjuje kolesterol u vlasištu, koji inhibira rast kose. Također je neophodna za zdravu cirkulaciju krvi u tijelu i vlasištu. Dnevna preporučena doza je 16 do 18 mg.
biotin
Biotin zaslužuje posebnu spomen. To je i vitamin B, ali njegova važnost u ulozi rasta kose ne može se precijeniti. Iako se može konzumirati, jednom je klinički istraživač Andrew Lessman rekao da će se morati pojesti tisuće kalorija kako bi se dobila količina biotina koja je potrebna da bi se promijenila razlika. Potiče rast kose i ključan je za sprečavanje suhoće kose. Dnevna preporučena doza je 30mcg.
Vitamin C
Vitamin C prirodni je antioksidans i pomaže u održavanju zdrave kose. Pomaže u sintezi kolagena i lako je dostupan u prehrani. Dnevna preporučena doza je od 90 do 120 mg.
Vitamin E
Vitamin E od vitalnog je značaja za cirkulaciju vlasišta i obnavljanje stanica, obojica neophodna za rast kose. Dnevna preporučena doza je 15 do 19 mg.
