Bursitis i kalcifični tendonitis su bolna stanja koja nastaju kao posljedica upale oko zglobova i tetiva. Iako se liječenje sastoji od odmora, lijekova i fizikalne terapije, može pomoći i protuupalna dijeta. Saznajte koje namirnice treba izbjegavati kod kalcifičnog tendonitisa, bursitisa ili oboje.
Savjet
Da biste ubrzali izlječenje od bursitisa i tendonitisa, izbjegavajte šećer, nezdrave masti i prerađenu hranu, za koje se pokazalo da povećavaju upalu. Mediteranska prehrana dokazala se učinkovitom protiv upalnih stanja, pa pokušajte.
Što uzrokuje tendonitis i Bursitis?
Prema Harvard Health Publishingu, tendonitis se smatra pretjeranom ozljedom. Bilo uzrokovano previše teniskih utakmica ili previše vremena provedenog u vrtu ili grabljenju, to rezultira bolom i upalom na nekom dijelu vašeg tijela, poput ramena ili lakta. Ova vrsta ozljede primjećuje se i kod žena i kod muškaraca i najčešće se javlja u dobi između 40 i 60 godina.
Liječenje općenito uključuje protuupalne lijekove, uključujući injekcije kortikosteroida po potrebi. Također se preporučuje osobama sa tendonitisom da prođu fizikalnu terapiju kako bi održale raspon pokreta i ponovo izgradile snagu.
: 11 Vitamini za zdrave ligamente i tetive
Kako je opisao Harvard Health Publishing, bursitis nastaje kao posljedica upale burse - vrećice napunjene tekućinom koja okružuje i štiti vaše zglobove. Iako je rame uobičajeno mjesto ozljede, mnogi ljudi dobivaju i bursitis u bokovima, laktovima ili gležnju. Liječenje bursitisa slično je liječenju tendonitisa, s odmaranjem, protuupalnim lijekovima i terapijskim vježbama.
Kao što vidite, oba ova stanja uzrokuju bol i upalu. Dok lijekovi pomažu, dobro jesti može imati značajan utjecaj.
Hrana koju treba izbjegavati s kalcifičnim tendonitisom
Zvuči kliše, ali istina je: ti si ono što jedeš. Ako patite od upale, zdrava prehrana može vam pomoći brže zacjeljivanje i smanjenje boli.
Za početak, izbjegavanje suvišnog šećera jedan je od najvažnijih načina zaustavljanja upale. Mala studija objavljena u Europskom časopisu za kliničku prehranu u kolovozu 2015. utvrdila je da su ispitanici koji su tokom šest mjeseci pili samo jednu limenku šećerne sode dnevno imali višu razinu mokraćne kiseline. Fruktoza u bezalkoholnim pićima može povećati razinu mokraćne kiseline, što zauzvrat inducira niske stupnjeve upale i inzulinsku rezistenciju.
Fondacija za artritis navodi da zasićene masti - koje se nalaze u namirnicama poput pice, sira, crvenog mesa i tjestenine - također pokreću upalu. Preporučuje izbjegavanje ovih prehrambenih proizvoda:
- Trans masti (krafne, kolačići i stick margarin)
- Omega-6 masne kiseline (majoneza i kukuruz, šafranice, suncokretovo, grejpsovo, soja, kikiriki i biljna ulja)
- Rafinirani ugljikohidrati (pomfrit i bijeli kruh)
- MSG (nalazi se u nekim azijskim namirnicama, kao što su umaci u bocama i prerađena hrana)
- Aspartam (dijeta soda i bomboni)
- Alkohol (pivo, vino i alkoholna pića)
Uz to, možda ste čuli za liječenje kalcifičnog tendonitisa jabučnim ocatom. Nažalost, Zaklada za artritis izvještava da istraživanja nisu pokazala da je to učinkovit tretman za upalu.
Hrana koja smanjuje upalu
Znate koje namirnice treba izbjegavati s kalcifičnim tendonitisom ili bursitisom, ali što biste trebali jesti? Studija iz kolovoza 2019. u časopisu Nutrients sugerira da tradicionalna mediteranska prehrana može pomoći smanjenju upale i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja.
Stoga razmislite o opremanju kuhinje sljedećim protuupalnim namirnicama:
- Riba, poput lososa, tune, skuše, sardine
- Zeleno, lisnato povrće
- rajčice
- Orašasti plodovi, poput oraha i badema
- Voće, poput trešanja, jagoda i drugih bobica
- Cjelovite žitarice
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Kurkuma može umanjiti i upalu. Članak iz listopada 2017. u časopisu Foods zabilježio je brojne zdravstvene prednosti kurkumina, mikronutrijenata koji se nalaze u ovom začinu. Otkriveno je da je ovaj antioksidans djelotvoran u liječenju upalnih stanja, artritisa, bolova u mišićima izazvanih vježbanjem, metaboličkih poremećaja, degenerativnih očnih bolesti, pa čak i anksioznosti. Možete koristiti kurkume u prahu kao dodatak ili dodati veliku crticu u curries, juhe i druga jela.
Iako jabučni ocat neće pomoći kod tendonitisa, Harvard Health Publishing kaže da kava može djelovati. Sada možete uživati u svojoj jutarnjoj šalici joe znajući da je puna polifenola i protuupalnih spojeva. Osim toga, kao što bi se većina ljudi složila, kava je mnogo ukusnija od jabučnog octa.
