Pokušaj da se skupite i povećate masu može značiti konzumiranje proteinskih pića koja će vam pomoći da se mišići oporave i rastu brže. Whey protein, visokokvalitetni protein dobiven iz mlijeka, uglavnom mlijeka, čest je izvor proteina koji se koristi u shakesu i pićima. Međutim, ako vam kreda s proteinskim napicima nije privlačna, čak i ako koristite verziju čokoladne surutke, postoje načini za poboljšanje okusa i konzistencije.
Korak 1
Umutite protein sirutke s bjelančevinim čokoladnim prahom u smoothie napunjen s nekoliko drugih sastojaka, umjesto da ga pijete pomiješan sa samo vodom ili mlijekom. Smoothieji mogu sakriti okus proteinskog praha, a istovremeno vam daju napitak od čokolade.
Korak 2
Izrežite 1 svježu bananu i 1 šalicu jagoda i pomiješajte ih s napitkom proteina u prahu od čokoladne surutke. Svježe voće može dodati slatkoću, uz brojne vitamine i minerale.
3. korak
U jutarnju zobenu kašu uključite mericu ili dvije čokoladne bjelančevine u prahu. Kuhajte zobene kaše kao normalno; samo dodajte proteinski prah kad dodate vodu da se prašak potpuno miješa u zobenu kašu. Uz dodani protein, dobit ćete cjelovite žitarice i puno vlakana.
4. korak
Izmiješajte žličicu proteina u prahu od čokoladne surutke u 1 šalicu vanilijevog jogurta za kremastu i slatku poslasticu koja je sada prepuna proteina.
5. korak
Dodajte 1 žlicu. čokoladnog umaka za pojačavanje okusa čokoladne sirutke. Držite porcije čokoladnog umaka pod nadzorom da izbjegnete dodavanje tona šećera ili masti u proteinska pića, ali mala količina može poboljšati okus.
Stvari koje će vam trebati
-
Miješalica
1 banana
1 šalica jagoda
Zobena kaša
Jogurt od vanilije
1 žlica. Čokoladni umak
Savjet
Izbjegavajte uporabu sastojaka s visokim sadržajem šećera ili masti kako biste spriječili da masnoća skupi mišiće.
