Vježbe namijenjene povećanju fleksibilnosti kukova i zdjelice mogu se pokazati vrijednim za trudnice. Dovedite se u formu za porođaj uključivanjem specifičnih proteza kuka u svoju prenatalnu rutinu vježbanja. Sjetite se da hormoni koji se puštaju u vaše tijelo tijekom trudnoće prirodnim otpuštanjem ligamenta u vašim zglobovima. Ovo je cilj pomoći porođaju, ali isto tako ostavlja i veću sklonost ozljedama. Prije početka bilo kakvog novog režima vježbanja za vrijeme trudnoće potražite odobrenje svog liječnika. Ako osjetite nelagodu u bokovima, prestanite s vježbanjem. Ne istežite bolni mišić. Ako ima boli, obratite se svom liječniku.
Dječija poza
Dječja poza je položaj joge koja vam pomaže da istegnete prepone i proširite zdjelicu. Kleknite na pod s raširenim nogama V. Živite ruke iznad glave i savijte se prema naprijed od bokova, trup držeći ravno. Držite dno sjedeći za petama. Naslonite glavu na ruke ili, ako je potrebno, na ispružene laktove. Zadržite ovu pozu za pet dubokih udisaja.
čučnjevi
Čučnjevi pomažu u jačanju bedara i otvaranju zdjelice u pripremi za porođaj. Stanite okrenut prema naslonu stolice s nogama malo širijima od udaljenosti od kukova, nožni prsti usmjereni prema van. Pridržavajući se stolice za podršku, polako se spustite na zemlju kao da sjedite u nevidljivoj stolici. Uravnotežite težinu na kuglicama svojih peta. Izdahnite i uzdignite se u stojeći položaj.
Krojačka poza
Ova poza ne samo da proširuje vaše bokove, nego također olakšava bolove u donjem dijelu leđa. Sjednite leđima uza zid, koljena su savijena i potplati dodiruju jedno drugo. Rukama gurajte koljena prema dolje i prema van. Budite nježni i ne forsirajte pokret. Držite ovu pozu onoliko dugo koliko vam je ugodno.
Stretka kuka Flexor
Fleksori kuka su mišići na vrhu vaših bedara koji vam omogućuju da podignete koljena i savijete se u struku. Kleknite na desno koljeno i stavite lijevu nogu ispred sebe tako da vaša noga formira pravi kut. Stavite lijevu ruku na lijevo bedro za ravnotežu, a desnu ruku na desni kuk. Držeći leđa ravno, nagnite se prema naprijed i prebacite tjelesnu težinu na prednju nogu. Osjetit ćete rastezanje u desnom bedru. Držite 30 sekundi, zatim prebacite noge i ponovite.
