Užurban raspored, nedostatak sna i manje od adekvatne prehrane, sve vas može učiniti da se osjećate umorno i kad dođe vrijeme za vježbanje. Kad ste previše umorni za vježbanje, previše je primamljivo da jednostavno preskočite vježbanje u korist kauča i vašeg omiljenog sitcoma. Ali vježbanje zapravo može poboljšati vašu razinu energije i raspoloženje i važna je dnevna komponenta zdravog načina života. Umjesto da preskačete vježbu, koristite strategije kako biste osigurali da tjelesna aktivnost ostaje prioritet svaki dan.
Previše umorni da biste se trudili?
Kad osjetite da ste umorni za pola sata skočiti na stazu ili uzeti poslije sat vremena nastavu aerobika, odlučite se na samo 15 minuta. Možda otkrijete da kada je 15 minuta više, zapravo imate energije da svoj trening završite snažno. Ako to ne učinite, barem ste u svoj raspored dobili skraćenu verziju treninga, a umjesto toga možete isprobati cjelovit trening sutradan.
Vježbajte rano
Kad se vremensko ograničenje svih vaših dnevnih obaveza počnu spuštati krajem dana, sve je previše jednostavno postaviti vježbu na stražnji plamenik. Zato, ako djeluje po vašem rasporedu, vježbanje ujutro ima prednost. Ako to učinite čim se probudite, znači da vam to ne ide na pamet i nemate izgovora što se tiče stresa i umora od vašeg dana.
Kao dodatni bonus, vježbanje prve stvari ujutro može vam pomoći da steknete malo energije kako biste pravilno započeli svoj dan. Kao što objašnjava Američko vijeće za vježbanje, redoviti treninzi mogu pomoći u smanjenju umora.
Šunjajte se u vježbi
Vježba se ne mora uvijek održavati u formalnom okruženju. Ako vam se učini da ste previše umorni da biste se samostalno snašli u teretani ili vježbali, obvezajte se postizati više tjelesne aktivnosti tijekom dana drugim sredstvima. Možda se ne penjete na stroj za penjanje na stubama, već stepenicama u uredu.
Možda ste previše umorni za stazu, ali parkiranje daleko od trgovine prehranom i žurno hodanje može vam pomoći da postignete svoje ciljeve aerobnih aktivnosti za taj dan. Prepustite se preskakanju treninga, ali osigurajte da ne dopustite sebi da postanete neaktivni cijeli dan.
Bolje spavaj
Ako ste previše umorni za svakodnevno vježbanje, možda biste željeli detaljnije proučiti svoj raspored. Nacionalna fondacija za spavanje preporučuje spavanje između sedam i devet sati po noći, tako da osigurate adekvatan odmor. Vježbanje na dnevnoj bazi može vam čak pomoći da brže zaspite noću, navodi Harvard Health Publishing.
