Nisu samo odrasli ljudi pretili. Tinejdžerska pretilost opasan je problem koji može promicati ozbiljna zdravstvena stanja, poput dijabetesa tipa 2. Srećom, postoje razni načini kako izgubiti višak kilograma bez brojanja kalorija ili trošeći brojne sate u teretani. Možete brzo smršavjeti promjenom loših navika - i stvaranjem nekoliko novih pozitivnih.
Vježbajte 60 minuta dnevno
Vježbajte barem sat vremena svaki dan kako biste brzo izgubili kilograme. Možete vježbati ravno 60 minuta - ili ga raščlaniti na kraće korake. Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti se odnosi na ples, trčanje, vožnju bicikla do škole, pucanje košara na ručak ili hodanje kući umjesto vožnje. Također se možete pridružiti školskom sportu ili zajedničkom programu, poput gimnastike ili baleta. Kod kuće, ostanite aktivni s poslom ili čak interaktivnim video igrama koje su dizajnirane za fizički pokret.
Smanjite veličine porcija
Smanjite količine obroka i obroka kako biste brzo izgubili neželjenu težinu. Restorani, školski ručkovi i zapakirana hrana ponekad se poslužuju u većim porcijama, što olakšava prejedanje, a da toga niste ni svjesni. Provjerite predloženu veličinu posluživanja na naljepnicama s hranom tako da na kraju ne pojedete dvije ili više porcija. Može proći i do 10 minuta prije nego što iz mozga dobijete signal da ste puni - zato jedite polako i prestanite jesti kad više ne osjećate glad.
Jesti doručak
Jedite doručak svaki dan. Hranjivi doručak može povećati vaš metabolizam, pomažući vam da sagorite više kalorija tijekom dana. Iako su žitarice s visokim sadržajem vlakana i proizvodi od cjelovite pšenice idealni, možete je i na sinoćnjoj večeri ili na orasima i voću. Doručak vas također može duže osjećati punijom, sprečavanjem prejedanja za vrijeme obroka ili prepuštanjem nezdravim zalogajima između obroka.
Ne jedite dok vas ometaju
Izbjegavajte razgovor putem telefona, gledanje televizije, slanje poruka ili igranje videoigara dok jedete. Ove vrste distrakcija sprječavaju vas da čujete poteškoće u punini vašeg mozga. Umjesto toga, sjedite u kafeteriji ili za kuhinjskim stolom za vrijeme obroka i pauze za užinu. Jedite polako ispijajući svaki zalogaj tako da se osjećate zadovoljno čak i ako na tanjuru imate manje hrane nego inače. Koristite srebrno posuđe, uzimanje vremena da smanjite hranu ako je moguće - ovo će vam pomoći da se usredotočite na hranu i učinite je duže.
