Rola papira su neprikladni masti koji se mogu vidjeti kroz košulje ili - što je još gore - kada isplivaju s vašeg spremnika. Eliminiranje masti ispod ruke nije nemoguće, ali morate promijeniti prehranu i vježbe. Vrijeme provedeno u teretani sagorijeva neke kalorije i pomoći će vam da smanjite ukupnu tjelesnu masnoću, ali ne čini mnogo da tonirate područje ispod pazuha. Nadalje, ako poduzimate iste časove vježbanja, ne sagorijevate toliko kalorija kao ako izvodite različite vrste aerobnih vježbi.
Korak 1
Smanjite svoj ukupni kalorijski unos za 250 do 500 kalorija dnevno. Tako ćete sagorjeti ½ do 1 kilogram tjelesne masti tjedno - uključujući i masti ispod ruku.
Korak 2
Zakažite aerobni intervalni trening jedan do dva dana u tjednu. Uključite se eliptičnim ili na trkačkoj stazi u trajanju od 30 sekundi, a zatim se vratite na svoj uobičajeni temp za 2 minute. Ako radite ovu vrstu vježbanja tijekom 25 minuta, sagorjet ćete ogroman broj kalorija dok zahvaćate mišiće ispod ruku dok ih pumpate naprijed i natrag.
3. korak
Dodajte jednu dugu aerobnu seansu od 60 do 90 minuta u svoju tjednu rutinu. To će povećati koncentraciju enzima koji sagorijevaju masti i stanične strukture te će sagorjeti značajnu količinu kalorija tijekom svake vježbe. To također olakšava veću brzinu sagorijevanja kalorija kako biste smanjili kolutova masti ispod vaših rupa.
4. korak
Uključite bočne povlačenje u svoju rutinu treninga otpora. Ove vježbe toniraju mišić latissimus dorsi ispod ruku. Ravne trake držite na padajućem stroju, ruke raširenih od ramena. Povucite šipku dolje do vrha prsa.
5. korak
Napravite redove s bučicom s jednom rukom kako biste dodatno zategnuli područje jama za ruku. Levo koljeno i lijevu ruku odmarajte na ravnoj klupi za vježbanje; leđa držite ravnim. Uhvatite bučicu u desnoj ruci tako da visi ispod desnog ramena. Povucite bućicu do ramena, tonizirajući lat. Prebacite i ponovite.
Korak 6
Uključite pulover s bučicama u svoju rutinu. Lezite ravno na klupu za vježbanje, a ruke ćete držati gotovo ravno. Započnite držanjem bučice preko prsa s obje ruke, a zatim povucite prema natrag iza glave. Vratite bučicu preko grudi i ponovite, tonirajući svoje mišiće i prednje mišiće serratusa ispod ruku.
Stvari koje će vam trebati
-
Povucite dolje stroj
Bučica
Ravna klupa za vježbanje
Savjet
Osim rada s utezima, koristite vježbe sa tjelesnom težinom, poput onih koje se nalaze u jogi da biste radili na mišićima ispod vaših tvrdoglavih rola. Poze poput silaznog psa, daska dupina, daska, bočna daska, gornja daska i dizalica ciljaju na područje jama. Započnite držeći svaku pozu 10 do 30 sekundi, a zatim nastavite održavati pozu jednu minutu.
Upozorenje
Prije nego što prvi put započnete s programom vježbanja, obratite se svom liječniku ili ako ste neko vrijeme bili izvan fitness programa ili imate kronične zdravstvene probleme.
