Manje ozljede
Glavni zadatak MCL-a je održati koljeni zglob stabilnim kada se sile primjenjuju na vanjsku stranu koljena. Kad je udar ili sila previše, MCL se može pretegnuti. Mogu se pojaviti i suze na ligamentnim vlaknima što može uzrokovati bol pri trčanju. U slučaju uganuća 1. stupnja, područje iznad ligamenta može biti osjetljivo, ali obično nije praćeno oticanjem. Tretirajte područje metodom RICE - odmor, led, kompresija i povišenje - dok simptomi ne utihnu.
2. stupnjevi prskanja
3. razred Suze
Najozbiljnija ozljeda medijalnog kolateralnog ligamenta klasificirana je kao suza 3. stupnja i uključuje potpunu puknuće ligamenta. U nekim slučajevima bol možda nije toliko akutna kao manje teška ozljeda, međutim, rezultirajuća nestabilnost zgloba koljena otežat će hodanje ili stajanje, a da koljeno ne osjeti kolebanje. Ova vrsta ozljede zahtijeva hitnu pozornost i najvjerojatnije će zahtijevati operativni zahvat. Rehabilitacija od MCL operacije može potrajati i do šest mjeseci za potpuno oporavak.
prevencija
Slabi mišići vodeći su uzrok ozljede koljena, stoga je najbolje što možete učiniti za koljena ojačati mišiće koji ih okružuju. Ciljajte svoje kvadricepse i potkoljenice pri treningu snage. Dodajte vježbe stabilnosti i ravnoteže, poput stajanja na dasci bosu ili stojanja na jednoj nozi nepodržane. Fleksibilnost je također ključna za sprečavanje ozljeda. Obavezno uključite vježbe za fleksibilnost koje odgovaraju istezanju mišića iznad i ispod zglobova koljena.
