Kad ste na dijeti za mršavljenje, primamljivo je usredotočiti se na gubitak kilograma, iako je odbacivanje centimetara obično pouzdaniji pokazatelj vašeg napretka. Ne postoji određena mjera kilograma koliko je potrebno da izgubite centimetar. To je dijelom zato što se razlikuje ne samo od osobe do osobe, već i od inča do inča. Gubitak centimetara obično je dobar pokazatelj gubitka masti, dok gubitak kilograma može također uključivati tjelesnu težinu i gubitak mišića.
Težina vode
Kada prvi put počnete gubiti kilograme, obično prva stvar je težina vode. Prema dr. Daveu Woynarowskom na web stranici Dr. Dave Unleashed, možete očekivati da ćete ispustiti svoj prvi centimetar nakon što izgubite oko 8 kilograma, od čega se većina troši viškom vode iz tijela. Ovo je voda koja je potrebna mišićima kako bi se ugljikohidrati skladištili kao glikogen. Nakon što ste unijeli kalorijski deficit, tijelo prvo prijeđe na pohranjeni glikogen za energiju prije sagorijevanja masti. Kako se glikogen sagorijeva, voda potrebna za njegovo skladištenje na kraju se istjera.
Haljina dolje
Ne postoji čvrsto i brzo pravilo u vezi s koliko kilograma je jedan inč. Opće pravilo je da je za gubljenje težine haljina potrebno oko 10 do 20 kilograma, iako to varira između pojedinaca, kao i proizvođača odjeće. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju da unos kalorija smanjite za 500 do 1.000 kalorija dnevno kako biste izgubili 1 do 2 kilograma tjedno. Teoretski, slijedeći ove smjernice možete očekivati da će u prosjeku izgubiti haljinu svakih 10 do 20 tjedana.
Inčni vs. funti
Ako ste dodali redovitu vježbu svojoj strategiji za mršavljenje, posebno vježbanju snage, vjerojatno će nastupiti trenuci kada nastavite gubiti centimetar bez gubitka kilograma. To je zato što masnoću zamjenjujete mišićima. Ako kilogram masti zamijenite kilogramom mišića, na vagi nećete vidjeti nijedan pokret. Ali kako su mišići glađi i kompaktniji od masnoće, zauzimajući manje prostora u vašem tijelu, i dalje biste trebali primijetiti kako se centimetri tope. Iz tog razloga, redovito vaganje nije uvijek najbolja mjera napretka.
Izgradite mišiće i sagorijevajte masti
Cilj pristupa zdravom mršavljenju trebao bi biti gubitak masti, a ne samo kilograma. Bez vježbanja i pravilne prehrane, jednostavno jedenje manje uzrokovat će gubitak mišića zajedno s masnoćom. Dodavanje vježbi za jačanje i toniranje u vašu fitness rutinu pomoći će u izgradnji mišića, što će zauzvrat pomoći tijelu da metabolizuje masti učinkovitije, navodi Američki savjet za vježbanje. Uzimanje puno vitkih proteina u vašoj prehrani, poput piletine, puretine i ribe, također će pomoći pružanjem goriva za vaše nove mišiće.
