Mišići se ne razvijaju uredno i uredno. Neki jačaju brže od drugih. Ponekad će mišić na lijevoj strani biti jači od blizanca s desne strane ili obrnuto. Ako je jedan mišić slabiji od ostalih, to je veći rizik od ozljede.
Hrčci su slabiji od kolega, kvadricepsa. Zbog ove neravnoteže mišića jedan su od najčešće ozlijeđenih mišića, tako da je važno znati jesu li vaši osobito slabi.
Anatomija koljena
Potkoljenice su zapravo četiri različita mišića koja se pokreću u boku i spuštaju se stražnjim dijelom nogu, pored koljena i pričvršćuju se na vrh potkoljenice. Iznutra su dva mišića, nazvana medijalni potkoljenici i dva izvana, koja se nazivaju bočni zglobovi.
Budući da vam potkožni zglobovi prolaze kroz kukove i koljena, smatraju se mišićima dva zgloba. To znači da pomažu u kretanju zglobova koljena i kukova. Oni pomažu gluteima da produže vaš kuk, a također čine koljeno savijeno.
Potkoljenice koristite dok trčite i radite druge vježbe donjeg dijela tijela poput čučnjeva, pluća i mrtvih dizala. Oni su nevjerojatno važni mišići jer ih koristite u toliko pokreta. Važno je osigurati da su dovoljno jake da podnose sve što im se baci.
Ispitivanje čvrstoće koljena
Jačanje potkoljenice općenito je dobra ideja da spriječite bilo kakve ozljede mišića. Međutim, možete testirati ove mišiće da biste vidjeli jesu li doista slabi.
Ručno ispitivanje mišića
Najprecizniji način testiranja je pomoću ručnog mišićnog testa. Za pravilno provođenje ovog testa potreban vam je partner - po mogućnosti fizikalni terapeut.
Da biste napravili test: Lezite na trbuh s nogama ravno ispruženim. Savijte jedno koljeno tako da bude pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim držite nogu na mjestu dok vaš partner pokušava gurnuti nogu do zemlje. Svrha ovog testa je izolirati koljeno i testirati njegovu snagu na partnere.
Vaš partner će ocijeniti količinu snage koju imate od nula do pet. Nulta vrijednost znači da uopće nema aktivnosti u mišićima, samo je lepa. Tri znače da možete držati stopalo na mjestu bez ikakvog otpora. Četvero znači da možete odoljeti partneru, ali ne dugo. Petica znači da nogu možete držati na mjestu prema partneru.
Možete dobiti još određenije pri ručnim mišićnim testovima testiranjem svake strane zglobova. Ispitajte bočne potkoljenice u istom položaju na trbuhu sa savijenom nogom. Ovaj put usmjerite nožne prste prema van i lagano izvijte nogu.
Da biste testirali medijalna dva mišića potkoljenica, lagano okrenite nožne prste i zakrenite nogu prema sredini tijela.
Ispitivanje mosta s jednom nogom
Potkoljenice možete testirati bez pomoći partnera jednim testom mosta nogu. Lezite na zemlju na leđima. Savijte koljena i oba stopala približite petama. Povucite bokove gore što više možete. Zatim ispružite jednu nogu ravno i držite kukove u zraku dok god možete. Zatim učinite isto s drugom nogom.
Ovo je izvrstan način testiranja svakog od potkoljenica. Koja noga ne može zadržati pozu, dugo treba malo dodatnog jačanja u teretani. Ako vas niti jedna noga ne može podignuti, morate raditi na oba koljena.
