Umjetnost, sport i znanost bodybuildinga uključuju strateške pristupe za napuštanje dana natjecanja. Vanjskom svijetu može se činiti kao da bodybuilderi posjeduju sretnu genetiku ili nekako prkose pravilima mršavljenja. U stvarnosti, bodybuilderi slijede dobro orkestriran i detaljan pristup kako bi brzo smršavili.
Smanjenje kalorija
Za vrijeme bodybuilding-a izvan sezone, kada se ne priprema za natjecanje, njegova je jedina svrha jesti onoliko koliko mu tijelo dopušta, a ponekad i više. Kad se približi natjecanje, on znatno smanjuje kalorije. Kanadski prvak u prirodnom bodybuildingu Mike Kwao kaže da je rezanje kalorija presudno za gubitak masti. Kwao dnevno unese oko 4000 kalorija. Kad se natjecanje približi, on smanjuje unos kalorija na otprilike 3200 kalorija dnevno. To mu omogućuje održavanje odgovarajuće mišićne mase uz osiguravanje makronutrijenata koje jede u ispravnom omjeru.
Tijekom izvan sezone, Kwao se ne drži omjera. Tijekom pripreme za natjecanje konzumira 23 posto bjelančevina, 58 posto ugljikohidrata i 19 posto masti kako bi ga energiziralo i održavalo mišićnu masu, istodobno gubeći masti i gubeći na težini.
Omjer makronutrijenata
Da bi brzo izgubili kilograme na izložbi, bodybuilderi smanjuju omjer ugljikohidrata, povećavajući omjer bjelančevina. Povišeni protein pomaže u održavanju njihove mišićne mase, a niži ugljikohidrati pomažu im da izgube težinu. Prehrana sa smanjenim ugljikohidratima ima "nekoliko važnih metaboličkih i hormonalnih prednosti koje vam omogućavaju da se brže zagladite od uobičajene prehrane", primjećuje Tom Venuto, autor knjige "Izgarajte masnoću, nahranite mišić".
Obnovljeni treningi
Da bi postigao vrhunac u natjecateljskom danu, Kwao obnavlja svoje vježbe dižući velike utege za veća ponavljanja kako bi sagorjeli što više kalorija. To ne samo da šokira njegovo tijelo, već ubrzava i metaboličku brzinu nakon vježbanja. Ovakvi "udarci" omogućuju brzo mršavljenje. Jednostavno rečeno, tijelo se prilagođava određenom načinu treninga. Kada se režim vježbanja promijeni, kao što to drastično djeluje kod bodybuildersa, tijelo će biti prisiljeno koristiti dodatne zalihe masti kako bi išlo u korak sa zahtjevima, što rezultira gubitkom kilograma.
dopunu
Većina bodybuilders treba suplementaciju da pomogne u ispunjavanju visokih zahtjeva proteina tijekom faze pucanja. Proteinski praškovi pomažu bodybuilderima u postizanju odgovarajuće razine proteina. Pored bjelančevina, neki će bodybuilderi pribjeći i kontroverznijim dodacima kao što su termogena pomagala ili ono što većina ljudi prepoznaje kao sagorjevače masti. Pružaju termogeni učinak; međutim, s njima je previše rizika koji prevazilaze koristi, kažu Kwao i Venuto. Ne uzimajte sagorjivače masti ako imate bilo kakve kardiovaskularne probleme, uključujući visoki krvni tlak i posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s termogenim ili dodatkom prehrane.
