L-arginin i L-citrulin aminokiseline su. Citrulin je prekurs za sintezu arginina. Prema klinici Mayo, tijelo mijenja arginin u dušikov oksid, koji pomaže razgraditi krvne žile, smanjujući tako krvni tlak. Uzimanjem dodataka arginina i citrulina nekim ljudima može biti snižen krvni tlak. Ako imate hipertenziju, pitajte svog liječnika da li su ove dvije aminokiseline odgovaraju vašem stanju.
Korak 1
Uzimajte 2 do 3 g L-arginina, tri puta dnevno, sugerira klinika Mayo. Ne postoji standardna preporučena doza ovog dodatka, pa provjerite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je to odgovarajuća doza. Mučnina je nuspojava koja se može pojaviti; uzmi ovaj dodatak uz obrok ili malu grickalicu da to ublaži.
Korak 2
Konzumirajte 3 g L-citrulina dva puta dnevno. Studija A Figueroa i sur., Objavljena u "Američkom časopisu za hipertenziju" iz 2009. godine, otkrila je da ova doza L-citrulina pomaže smanjiti krvni tlak tijekom testa hladnog tlaka. L-citrulin se u tijelu pretvara u L-arginin i snižava krvni tlak povećanjem proizvodnje dušikovog oksida u tijelu.
3. korak
Uključite više hrane bogate L-argininom i L-citrulinom u svoju prehranu. Izvori arginina uključuju orahe, pekan, smeđu rižu, grožđice, kokos, piletinu, čokoladu, kukuruz i meso. Citrulinski izvori hrane uključuju meso, ribu, jaja i mahunarke.
Savjet
Održavajte zdravu težinu i sudjelujte u redovnim tjelesnim aktivnostima; oboje pomažu u snižavanju visokog krvnog tlaka i održavaju vas zdravom.
Smanjite količinu alkohola koju pijete i smanjite unos natrijuma da biste bolje upravljali krvnim tlakom.
Upozorenje
Prije upotrebe ovih dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom o L-argininu i L-citrulinu. Oni možda nisu prikladni svima i mogu djelovati na lijekove ili dodatke koje uzimate, stoga je najbolje da pitate svog liječnika o bilo kakvim štetnim interakcijama.
