Žao mi je što vam ga pokvarim, ali nećete pobijediti u ratu protiv starenja tako što ćete popiti čašu nekog čarobnog eliksira iz jugoistočne Azije. U stvari, starenje je najbolje održavati u borbi protiv kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa, koje ubrzavaju proces starenja i glavni su uzroci prerane smrti. Iako je ubrzano starenje - i starenje općenito - složen proces, možete se boriti protiv ovih pet jednostavnih dnevnih navika.
Žao mi je što vam ga pokvarim, ali nećete pobijediti u ratu protiv starenja pijući čašu čarobnog eliksira iz jugoistočne Azije. U stvari, starenje je najbolje održavati u borbi protiv kroničnih bolesti poput srčanih bolesti, raka i dijabetesa, koje ubrzavaju proces starenja i glavni su uzroci prerane smrti. Iako je ubrzano starenje - i starenje općenito - složen proces, možete se boriti protiv ovih pet jednostavnih dnevnih navika.
1. Jedite dugu voća i povrća
Ljudi koji jedu širok asortiman voća i povrća imaju nižu stopu kroničnih bolesti, uključujući hipertenziju, koronarnu bolest srca i srčani udar. Oni također održavaju zdraviju tjelesnu težinu i žive duže. Zašto biste okusili dugu? Raznolike boje voća i povrća predstavljaju različite hranjive i antioksidante, s svojstvima koja se mogu boriti protiv starenja iz više uglova.
Primjerice, antocijanini, antioksidans koji borovnicama daje njihovu tamnoplavu boju, mogu pomoći u borbi protiv rasta stanica karcinoma, dok beta-karoten, prethodnik vitamina A koji mrkvi daje narančastu boju, može pomoći u održavanju optimalne imunološke funkcije. Kako biste postigli što više raznolikosti svakog dana, Kara Mohr iz Mohr rezultata preporučuje vam da "odaberete jedno do dva nova voća ili povrća svaki put kada kupujete hranu i uključite voće ili povrće u svaki obrok i međuobrok".
Zasluge: Twenty20 / @ heatherdeffenseLjudi koji jedu širok asortiman voća i povrća imaju nižu stopu kroničnih bolesti, uključujući hipertenziju, koronarnu bolest srca i srčani udar. Oni također održavaju zdraviju tjelesnu težinu i žive duže. Zašto biste okusili dugu? Raznolike boje voća i povrća predstavljaju različite hranjive i antioksidante, s svojstvima koja se mogu boriti protiv starenja iz više uglova.
Primjerice, antocijanini, antioksidans koji borovnicama daje njihovu tamnoplavu boju, mogu pomoći u borbi protiv rasta stanica karcinoma, dok beta-karoten, prethodnik vitamina A koji mrkvi daje njihovu narančastu boju, može pomoći podržati optimalnu imunološku funkciju. Kako biste postigli što više raznolikosti svakog dana, Kara Mohr iz Mohr rezultata preporučuje vam da "odaberete jedno do dva nova voća ili povrća svaki put kada kupujete hranu i uključite voće ili povrće u svaki obrok i međuobrok".
2. Konzumirajte više omega-3 masnih kiselina dugog lanca
Dugi lanac omega-3 masti eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenoinska kiselina (DHA) najbliži su izvoru mladosti koji svijet može ponuditi. Doktor Ramin Farzaneh-Far, kardiolog u Općoj bolnici San Francisco, i njegovi kolege proveli su studiju u kojoj je gledao učinak EPA i DHA na starenje kromosoma.
Studija objavljena u časopisu American Medical Association otkrila je da pojedinci s najvišom razinom EPA i DHA u krvi imaju najnižu stopu srčanih bolesti i najsporiju stopu kromosomskog starenja. Da biste iskoristili dobrote, ukusite masnu ribu poput lososa, tune, šarenice, skuše i sardine. Nisi obožavatelj morske hrane? Uzmi dodatak ribljeg ulja.
Zasluge: Twenty20/@moyo.studioDugi lanac omega-3 masti eikosapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenoinska kiselina (DHA) najbliži su izvoru mladosti koji svijet može ponuditi. Doktor Ramin Farzaneh-Far, kardiolog u Općoj bolnici San Francisco, i njegovi kolege proveli su studiju u kojoj je gledao učinak EPA i DHA na starenje kromosoma.
Studija, objavljena u časopisu American Medical Association, otkrila je da pojedinci s najvišom razinom EPA i DHA u krvi imaju najnižu stopu srčanih bolesti i najsporiju stopu kromosomskog starenja. Da biste iskoristili dobrote, ukusite masnu ribu poput lososa, tune, šarenice, skuše i sardine. Nisi obožavatelj morske hrane? Uzmi dodatak ribljeg ulja.
3. Kockajte svaki dan
Ispada da, nitkanje nije dobro samo za vaše desni: dobro je i za dugovječnost. Flossing uklanja bakterije koje uzrokuju parodontitis, infekciju desni koja oštećuje meko tkivo i uništava onu koja podupire zube. Ako se nakupi dovoljno bakterija, može ući u vaš krvotok, uzrokujući upalu i povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Čišćenjem flossa odvajate i uklanjate bakterije. U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Periodontology, flossing je povezan s nižim razinama parodontitisa - ali ne postoji velika razlika između flossinga 2-4 dana u tjednu i flossing flossing redovitije.
Zasluge: Twenty20 / @ crieneIspada da, nitkanje nije dobro samo za vaše desni: dobro je i za dugovječnost. Flossing uklanja bakterije koje uzrokuju parodontitis, infekciju desni koja oštećuje meko tkivo i uništava onu koja podupire zube. Ako se nakupi dovoljno bakterija, može ući u vaš krvotok, uzrokujući upalu i povećavajući rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Čišćenjem flossa odvajate i uklanjate bakterije. U stvari, istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Periodontology, flossing je povezan s nižim razinama parodontitisa - ali ne postoji velika razlika između flossinga 2-4 dana u tjednu i flossing flossing redovitije.
4. Pijte puno zelenog čaja
Zeleni čaj se možda neće moći boriti protiv raka, ali pomoći će vam da izgubite kilograme za ubrzavanje dobi koji možda nosite. Zeleni čaj sadrži antioksidans koji se zove epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, dnevna doza EGCG u kombinaciji s kofeinom pomoći će vam da izgubite čak tri kilograma u 12 tjedana i jedan centimetar od struka.
Iako znanstvenici nisu sigurni u točna sredstva znači da zeleni čaj povećava gubitak masnoće - čini se da ih ima više - možete iskoristiti ove blagotvorne učinke pijući tri do pet šalica od 8 unci svaki dan: Jedna šalica sa svakim obrokom i dobro ste ići!
Zasluge: Twenty20 / @ sharonmcormackZeleni čaj se možda neće moći boriti protiv raka, ali pomoći će vam da izgubite kilograme za ubrzavanje dobi koji možda nosite. Zeleni čaj sadrži antioksidans koji se zove epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, dnevna doza EGCG u kombinaciji s kofeinom pomoći će vam da izgubite čak tri kilograma u 12 tjedana i jedan centimetar od struka.
Iako znanstvenici nisu sigurni u točna sredstva znači da zeleni čaj povećava gubitak masnoće - čini se da ih ima više - možete iskoristiti ove blagotvorne učinke pijući tri do pet šalica od 8 unci svaki dan: Jedna šalica sa svakim obrokom i dobro ste ići!
5. Pomaknite se više
Neaktivnost i gubitak mišićne mase mogu ubrzati proces starenja - ali prema certificiranom treneru i vlasniku Impact Training & Fitness-a u zapadnom Berlinu, New Jersey, Keith Scott, poziva svoje klijente da se uključe u jednostavne zadatke kako bi se pomakli.
"Odlazak u šetnju prva stvar ujutro izvrstan je način za povećanje općeg pokreta", kaže on. "U proljeće i ljeto ohrabrujem klijente da rade na svojim dvorištima čišćenjem, vrtlarenjem ili koranjem. Aktivnosti poput rada u dvorištu potiču višestruke pokrete koji su jednostavni, ali odlični načini kretanja. Čučanje, hodanje, savijanje, podizanje samo su neki od pokreti koji se izvode za nekoliko sati "vrijednog dvorišnog posla".
Zasluge: Twenty20 / @ manutwolffNeaktivnost i gubitak mišićne mase mogu ubrzati proces starenja - ali prema certificiranom treneru i vlasniku Impact Training & Fitness-a u zapadnom Berlinu, New Jersey, Keith Scott, poziva svoje klijente da se uključe u jednostavne zadatke kako bi se pomakli.
"Odlazak u šetnju prva stvar ujutro izvrstan je način za povećanje općeg pokreta", kaže on. "U proljeće i ljeto ohrabrujem klijente da rade na svojim dvorištima čišćenjem, vrtlarenjem ili koranjem. Aktivnosti poput rada u dvorištu potiču višestruke pokrete koji su jednostavni, ali odlični načini kretanja. Čučanje, hodanje, savijanje, podizanje samo su neki od pokreti koji se izvode za nekoliko sati "vrijednog dvorišnog posla".
Što misliš?
Hoćete li pobrati neku od ovih svakodnevnih navika? Koji su još neki savjeti i trikovi za koje vjerujete da povećavaju dugovječnost? Zvučite u komentarima ispod!
Zasluga: Twenty20 / @ parin840056Hoćete li pokupiti neku od ovih svakodnevnih navika? Koji su još neki savjeti i trikovi za koje vjerujete da povećavaju dugovječnost? Zvučite u komentarima ispod!
