Iako mnogi misle o gubitku kilograma kao fizičkom putovanju, potrebno je i mentalno i emocionalno izdržljivost. A baš kao što se i vaše tijelo može promijeniti na putu, tako se može i psiha.
Kako objašnjava licencirani psihoterapeut Sarah Mandel, RN, LCSW, um i tijelo su povezani, a ako prekomjerno indeksiramo bilo koji od njih, možemo izgubiti iz vida kako druga polovica reagira. Ili još gore, patnja.
"U hrani postoji emocionalna komponenta koja može utjecati na napore pojedinca prema njihovim ciljevima, što na kraju ima negativan učinak na dobrobit", kaže Mandel. Zato je, kako kaže, kada namjeravate smršavjeti, važno prepoznati emocionalne vezanosti koje biste mogli imati s hranom i razmotriti bilo koje temeljne emocionalne probleme povezane s prehranom i vašom težinom.
Dakle, dok mijenjate stil života i postavljate sebi zdrave ciljeve, pazite da obratite pažnju na riječi kojima se opisujete sebe i svoje tijelo, kao i na osjećaje koji rastu kako kilogrami silaze.
Evo, vodiča koji će vam pomoći da se uspješno snalazite u mentalnim i emocionalnim aspektima mršavljenja.
1. Prijavite se kako povezujete hranu i osjećaje
Možda kad ste odrastali, majka je izbjegavala košaru s kruhom od restorana kao kuga. A kad ste ušli u pubertet, podsjetila vas je da se ugljikohidrati skupljaju na težini i predložila vam da slijedite njen smisao odabirom povrća preko tjestenine.
Iako su naše obitelji vjerojatno dobronamjerne kad je riječ o savjetima o hrani, predispozicije naših roditelja uzrokuju mnoge od nas da odrastaju razmišljajući o hrani u smislu "dobre" ili "loše". A Mandel kaže da većina nas uopće ne shvaća da nosimo ove oznake, budući da smo udružili udruge iz tako mladog doba.
Međutim, kao odrasla osoba može se očitovati u tome da izbjegavate čitave kategorije hranjive hrane - na primjer ugljikohidrate - jer ste sami sebe uvjetovali da mislite da su "loši" za vas. Da biste se borili protiv toga, educirajte se o tome kako vaše tijelo zaista koristi ove namirnice i kako one utječu na vaše zdravlje, kaže Mandel. (Pro savjet: Carbs nisu neprijatelji.) Ako ovo zvuči kao veliki poduhvat, možda bi bilo dobro surađivati s registriranim dijetetičarom, koji vam može dati osvježenje za osnovnu prehranu i postaviti se za zdravu uravnoteženi plan prehrane.
2. Odmorite se kad odskočite
Proteklih nekoliko tjedana bili ste na vrhu prehrane i dolazili ste u teretanu barem tri puta tjedno. Idi ti! Ali sada je prijateljin rođendan i stvarno, stvarno želite imati nekoliko margarita za proslavu. Međutim, osjećate veliku sramotu za žudnjom za nečim što bi vas moglo odvratiti od vašeg načina mršavljenja.
Ti su osjećaji uobičajeni za mnoge ljude, a posebno one koji hranu vide kao luksuz. Slično scenariju označavanja koji je spomenut gore, Mandel kaže da ovakav način razmišljanja može dovesti do opsesivnog ponašanja, a pametnije je prepustiti se odmoru, umjesto ležati na krivici. "Važno je razviti zdravije načine pregleda hrane prepoznavanjem osjećaja povezanih s popuštanjem", kaže ona.
U tu svrhu igrajte igru sa sobom: pijete li neke margulje - pa što? Odmah dobijete težinu natrag? Brinete li hoćete li se uspjeti vratiti na pravi put ako malo kliznete? Odgovori na ova pitanja zamišljeno i iskreno mogu vam pomoći u navigaciji prema osjećajima koji stvarno izazivaju vašu anksioznost - i umanjiti bilo kakve neutemeljene brige.
3. Razgovarajte o tome kako se osjećate lišeno
Gubitak kilograma često znači rezanje slatkiša i druge visokokalorične udobne hrane, što može dovesti do osjećaja uskraćenosti. A te negativne misli zauzvrat mogu učiniti da se osjećamo anksiozno ili depresivno, povećavajući rizik od emocionalne prehrane.
Umjesto da se predate ovom začaranom krugu, Anna Schafer Edwards, registrirana pripravnica za bračni i obiteljski terapeut, predlaže preuzimanje kontrole nad svojim mislima.
Na primjer, Edwards kaže: "Zamislite da vam se ponudi komad torte. Vaša prva misao je:" Izgleda ukusno, a osjećam se sretno nakon što ga pojedem. " Ali možete naučiti kako drugačije misliti. Da, ovaj je kolač ukusan i osjećat ću se sjajno ako ga sada pojedem, ali osjetit ću se još gore nakon što ga pojedem. To će biti kratkotrajno zadovoljstvo."
Zapitajte se: vrijedi li to? Trenirajte svoj um da odgovori na to pitanje prije nego što se iskopate.
4. Podsjetite se da vaša vrijednost nije definirana vagom
Bilo da se radi o dijalogu koji ste imali sa sobom ili onom koji ste vi utakli u svom krugu, mnogi ljudi - a naročito žene - imaju tendenciju da svoj osjećaj vrijednosti mogu povezati s njihovom težinom. Kad mediji prikazuju 'sreću' i 'ljepotu' kao 'mršave', lako se možete zamotati u ovu petlju negativnog razmišljanja ako vam ne odgovara kalup.
Kada se pretplatite na ova uvjerenja, Mandel kaže da putovanje mršavljenja neće biti učinkovito ili ugodno jer ćete se osjećati frustrirano, obeshrabreno i nemotivirano. "Pojedinci koji imaju loše samopouzdanje i probleme s njihovom težinom i tjelesnom slikom imaju veću vjerojatnost da imaju simptome anksioznosti i depresije. Oni se mogu okrenuti hrani radi udobnosti, koristeći hranu kao mehanizam rješavanja stresa", kaže ona.
Ono što može biti korisno je promijeniti ton - doslovno. Svaki put kad se počnete osjećati neraspoloženi kako ste izgubili samo jedan kilogram ovog tjedna ili da netko drugi napreduje brže od vas, ponavljajte mantru sebi. To bi moglo biti nešto poput: "Lijepa sam kao što jesam i radim na tome da budem zdravija." Cilj je spriječiti ponavljanje tih negativnih misli i zamijeniti ih pozitivnim, ljubaznim samorazgovorom.
5. Budite otvoreni sa svojim prijateljima i obitelji
"Dostupnost hrane na događajima ili obiteljskim okupljanjima može se teško oduprijeti", kaže Edwards. "Ako ste pozvani na događaj na kojem je hrana glavna atrakcija, možete nazvati unaprijed i obavijestiti da možda nećete sudjelovati u jedenju nečeg što će prekršiti vašu prehranu i tražiti da vas ne tjeraju da jedete."
Ovo je učinkovit način da postavite granice i ostanete društveni, a da ne narušite svoj napredak. Ono što je najvažnije, vi se postavljate za uspjeh u ispunjavanju svojih ciljeva i osjećate se dobro u sebi u tom procesu.
