Zamislite ovo: Vi trčite po lisnatoj ulici obrasloj drvećem, dok vam sunce sja na licu, osjećate kako krv prolazi kroz vene… kad vam odjednom trbušni mišići počnu boljeti. Što se događa?
Savjet
Ako osjetite bolove u trbuhu i bolove nakon dužeg trčanja, to je vjerojatno zbog normalnog umora u trbuhu ili mišića s kašnjenjem u početku; ako bol potraje, to bi moglo biti posljedica ozljede.
Zašto se abs trči nakon trčanja
Kad trčite, prvenstveno koristite glutese, kvadricepte, potkolenice, telad i fleksor kuka, ali i trbušni i gornji mišići tijela također se vježbaju. Vaša jezgra pruža stabilnost, drži tijelo uspravno i vitalni je dio vašeg pokreta. Zbog toga nije ni čudo što može doći do grlobolje nakon duge vožnje, posebno ako ste početnik ili ste povećali daljinu ili intenzitet trčanja.
Prema intervjuu sa Stevenom Magnessom (autorom The Science of Running ) iz Wireda, "Kad trčite, vaša dijafragma radi jače nego što očekujete." Trčanje zapravo može uzrokovati da napregnete ligament koji povezuje dijafragmu s ab mišićima, otuda moguća bol ili grčevi koje osjećate u svojoj srži.
Kako se nositi sa bolovima u stomaku
Ukratko, ako vam se trbuh opekne nakon trčanja, to je vjerojatno zato što svoju jezgru vježbate na nove, intenzivne načine. Međutim, ako osjećate stvarnu bol, to se može dogoditi iz nekoliko razloga.
Prema Runner's Worldu , bolovi u donjem trbuhu nakon trčanja mogli bi biti nastali zbog upale zgloba na kojoj se susreću stidne kosti, stresnog prijeloma, problema s jednim od vaših organa u trbuhu ili zdjelici ili upale mišića adduktora kuka., Ako osjetite trajnu bol u želucu nakon trčanja, najbolje je potražiti stručnu medicinsku pomoć kako bi mogao započeti odgovarajući tretman.
Kako izbjeći bolove u stomaku
Kako biste spriječili bol sa nižim ab nakon što ste trčali, isprobajte neke preventivne mjere: naime, dodajte vježbanje s utezima i vježbe ab na svoj fitness režimu, ostanite hidrirani, istežite se prije i nakon trčanja i napunite energiju nakon trčanja.
WebMD preporučuje zagrijavanje i istezanje najmanje pet minuta prije i nakon trčanja. To može uključivati izvođenje istegnuća teladi, laganu jogu ili hodanje, što može u velikoj mjeri smanjiti ukočenost mišića i bol i pomoći u sprečavanju ozljeda.
Da biste ojačali svoje jezgre i trbušne mišiće (vjerovatni razlog da se pojavljuje bol), u miks dodajte nekoliko treninga s utezima i ab vježbi, poput drobljenja ili situpa. Napokon, ostanite pravilno hidrirani kako biste nadoknadili elektrolite izgubljene u znoju i pokušajte jesti neki protein nakon vježbanja da biste održali razinu energije.
