Sportašima, uključujući plivačima, potreban je plan zdrave prehrane kako bi se potaknule vježbe i nastupi. Iako ne postoji jedna idealna dijeta za plivače, dobro uravnotežena prehrana koja se sastoji od složenih ugljikohidrata, mršavih proteina i zdravih masti. Ono što jedete prije treninga plivanja jednako je važno kao i ono što jedete tijekom dana. Obroke treba planirati tako da odgovaraju vašim individualnim potrebama. Prije bilo kakvih promjena prehrane koje bi mogle utjecati na vaše zdravlje, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom.
Složeni ugljikohidrati
Ugljikohidrati pružaju tijelu i mozgu glavni izvor goriva. Plivačima su potrebni ugljikohidrati kako bi se pomoglo vježbanju i pomoglo mišićnom oporavku nakon vježbanja. Nancy Clark, MS, RD, autorica „Vodiča za sportsku prehranu Nancy Clark, četvrto izdanje“, sugerira da bi ugljikohidrati trebali biti temelj svakog obroka. Uključite ukupno najmanje 200 do 300 kalorija ugljikohidrata u svaki obrok. To bi mogao biti ekvivalent zdjeli žitarica, jednoj šalici smeđe riže ili dvije kriške kruha od punog pšenice. Uključite ove namirnice u svoj doručak ili ručak jer će vam pomoći da potaknete jutarnju ili poslijepodnevnu vježbu.
Kada jesti
Suprotno uvriježenom mišljenju da ne biste trebali jesti prije plivanja, jedenje odgovarajuće hrane u pravo vrijeme može zapravo koristiti vašoj vježbi. Ne jesti dovoljno prije vježbanja može dovesti do letargije, umora, slabosti, mučnine i vrtoglavice. U idealnom slučaju obroke treba jesti u pravilnim intervalima tijekom dana. Jedite grickalice otprilike četrdeset i pet minuta do jedan sat prije treninga. Međutim, koliko blizu jedete za vježbanje, ovisi o pojedincima jer će neki ljudi moći pojesti mali zalogaj, kao što je komad voća, 10 minuta prije vježbanja, bez štetnih učinaka. Eksperimentirajte s onim što vam djeluje, ali, kako biste umanjili šanse za uznemirenje želuca, izbjegavajte jesti pretešku hranu ili vam nije poznata prije nego što plivate.
Low-Fat
Prehrana prije treninga prije kupanja trebala bi se sastojati od hrane s malo masti. Hrana koja sadrži veliku masnoću odgađa pražnjenje želuca jer duže traje. To može dovesti do stomačnih tegoba, uključujući zatvor, proljev, nadimanje i nadutost, što može usporiti plivanje, dovesti do sporosti, grčeva ili nemogućnosti dovršetka vježbanja. Izbjegavajte jesti teški obrok nekoliko sati prije vježbanja jedući lagani ručak, poput sendviča od tune na cjelovitoj pšenici sa salatom i jabukom, i grickalice na domaćoj šanku granole od zobene kaše, sat vremena prije treninga. Male količine masnoće, poput žlice kikirikijevog maslaca namazane jabukom, manje je vjerojatnije da će nadražiti želudac te se stoga može konzumirati kao međuobrok prije vježbanja.
Voće
Voće čini idealan zalogaj prije plivanja za kupanje jer je prenosivo, prikladno i s malo masti. Većina voća ima malo kalorija, nema dodanih rafiniranih šećera i izvor je vitamina i minerala, koji su neophodni za normalne tjelesne procese i zaštitu od bolesti i nekih vrsta raka. Voće je također s visokim sadržajem vode, što vam može pomoći da vas hidratizira i zasiti prije treninga i tako spriječi izbjegavanje gladi zbog hrane s visokim udjelom šećera i masti. Grickalica na banani, jagodama, naranči ili šaci grožđa posluženog s krekerima od cjelovitih žitarica i malom kriškom sira s niskim udjelom masti.
