Spudsovi su sjajna strana sočan odrezak ili svježi komad lososa. Također i sami prave odličan obrok. Ali ako gledate što jedete, možda biste htjeli izračunati broj kalorija u pečenom krumpiru sa sirom i grahom, jer je to vjerojatno puno više nego što mislite.
Savjet
Kalorije u pečenom krumpiru s grahom i sirom mogu biti u rasponu od 500 do 1.000.
Prehrana pečenog krumpira i graha
Pečeni krumpir je pristupačan, jednostavan za pripremu i izvrsnog je ukusa. No, budući da ne dolaze s hranjivom hranom, može biti teško znati koliko kalorija ima u vašem omiljenom puderu. Dobre vijesti? USDA ima internetsku bazu podataka s hranom koja sadrži sve informacije potrebne za utvrđivanje prehrane pečenog krumpira i graha.
Pečeni krumpir srednje veličine s kožom ima 161 kaloriju, 4, 3 grama bjelančevina, 0, 2 grama masti i 36, 6 grama ugljikohidrata, prema USDA. Ali ako isperete kožu i samo pojedete meso, za pečeni krumpir bez kože gledate 145 kalorija, 3 grama proteina, 0, 156 grama masti i 33, 6 grama ugljikohidrata.
Ovisno o veličini posluživanja, broj kalorija u pečenom krumpiru sa sirom i grahom može varirati od 500 do 1.000 kalorija. Također morate uzeti u obzir vrstu graha.
Na primjer, 1 šalica čilija ima približno 260 kalorija, 12 grama proteina, 2 grama masti i 44 grama ugljikohidrata, prema USDA. Dodajte 1/2 šalice cheddar sira koji sadrži 228 kalorija, 12 grama proteina, 18 grama masti i 1, 5 grama ugljikohidrata, a možete vidjeti kako kalorije u pečenom krumpiru sa sirom i grahom mogu doseći čak 1.000,
Pečeni krumpir i mršavljenje
Bez obzira pokušavate li smršati ili održavati težinu koju ste izgubili, donošenje zdrave prehrane presudno je kako za kratkoročni tako i za dugoročni uspjeh. Uključivanje krumpira u vašu prehranu moguće je, sve dok svijetlo dodajete prelivima.
Nažalost, preljevi s visokom kalorijom često ih stvaraju na vašem krumpiru. Gladno kiselo vrhnje, maslac i sir mogu udvostručiti broj kalorija i masti, što znači da više nemate zdrav pečeni krumpir. Dakle, ako želite uključiti pečeni krumpir u svoju prehranu, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bili još zdraviji.
Klinika u Clevelandu preporučuje držanje kože na bijelom krumpiru jer koža ima vlakna. Konzumiranje vlakana pri svakom obroku pomaže vam da se hrana kreće kroz vaš probavni sustav i održava vas punijima duže, prema Harvard TH Chan School of Public Health.
Pečeni krumpir preljevi
Jedna od stvari zbog kojih je pljusak savršen obrok je mogućnost da im dodate gotovo sve. Međutim, možda ćete se htjeti držati podalje od maslaca, punog masnog kiselog vrhnja i sira ako tražite načine za smanjenje ukupnog broja kalorija i masti.
Ali to što bacate visokokalorične prelive, ne znači da je vaša jedina opcija običan krumpir. Da bi vaš puder bio ukusan, ali zdrav i bez kalorija, razmislite o dodavanju zdravije opcije, uključujući:
- Grčki jogurt s niskim udjelom masti
- Kiselo vrhnje sa niskom masnoćom
- Sjeckano povrće poput špinata, vlasaca, brokule, zelenog luka, gljiva, paprike
- Chunky salsa
- Crni grah, pinto grah, bubreg ili niski masni čili grah
- Nasjeckana piletina s umakom s roštilja sa malo šećera
- Mljevena puretina
Ako su vam oči veće od želuca, možda ćete se naći s puno ostataka. Prije nego što bacite dodatni u hladnjak, pokušajte izvaditi što je više moguće sastojaka i stavite ih u zdjelu.
Kad ste spremni ponovo zagrijati krumpir, stavite ga u mikrovalnu ili pećnicu i zagrijavajte željeno vrijeme. Nakon što se temeljito zagrijava, možete dodati ostatke sastojaka i dobiti još jedan obrok.
