Aerobna tjelovježba ima niz pozitivnih učinaka, od smanjenja zdravstvenih rizika i održavanja zdrave tjelesne težine, do upravljanja kroničnim stanjima i jačanja raspoloženja. Ljudi koji vježbaju aerobno mogu zapravo živjeti duže od onih koji to ne čine.
Kratkoročni efekti vježbanja ponekad su lakše uočljivi, ali nekoliko studija pokazuje da postoje dugoročni učinci koji su jednako poželjni i korisni.
Aerobna tjelovježba
Tijekom aerobne vježbe pomičete velike mišiće u nogama, bokovima i rukama, a tijelo brzo reagira disanjem brže i dublje. Otkucaji vašeg srca se ubrzavaju, povećavajući protok krvi u vaše mišiće i pluća.
Kapilare se proširuju kako bi uzele više kisika u vaše mišiće i odnijele ugljični dioksid i mliječnu kiselinu. Vaše tijelo oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova koji stvaraju pojačan osjećaj blagostanja.
: Popis aerobnih treninga
Koristi za kardiovaskularni sustav
Pozitivni učinci aerobne tjelovježbe na kardiovaskularni sustav dobro su utvrđeni. Doprinosi snižavanju krvnog tlaka i kolesterola, dva glavna faktora rizika za loše zdravlje srca. Harvard Heart Letter također primjećuje da samo jedan sat aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno korelira s nižim stopama srčanog udara, moždanog udara i smrti od svih uzroka.
Smanjenje pretilosti
Aerobna aktivnost također vam pomaže da sagorite kalorije i održava vas zdravom težinom. Kombinacija ove aktivnosti sa zdravom prehranom posebno je korisna u održavanju debljanja i smanjenju težine, ako je potrebno. Studija objavljena u 2011. godini u pretilosti, potvrdila je da su nakon 1 godine promjene prehrane, dodavanje vježbanju ili kombinacija dviju strategija poboljšale tjelesnu težinu i sastav tijela kod više od 400 žena u menopauzi.
Psihološke prednosti
Na vaš um utječe koliko i vaše tijelo aerobnim vježbanjem. To vam podiže raspoloženje pomažući stimulirati oslobađanje kemikalija koje se dobro osjećaju. Također možete osjetiti poboljšano samopoštovanje i kognitivne sposobnosti kao rezultat redovitih aerobnih vježbi.
Studija objavljena u 2015. izdanju Disability of Rehabilitation potvrdila je da aerobna tjelovježba poboljšava zdravlje ljudi s velikom depresijom. To je pomoglo pacijentima da se bolje osjećaju o sebi i poboljšalo je reakciju na stres.
Dnevna funkcija
Dugoročni učinci aerobika uključuju i poboljšane dnevne funkcije. To poboljšava vašu izdržljivost, pa je tako jednostavnije nešto poput penjanja stepenicama, šetnje parkom ili kupovine u trgovinama.
Redovita aerobna tjelovježba također povećava vašu sposobnost da živite neovisno kako ostarite.
