Vaši psoas mišići su mišići koji se nalaze u prednjem dijelu vašeg kuka. Ovi mišići odgovorni su za pomaganje u podizanju nogu i pomicanju trupa prema bedrima. Ako doživite mišićni grč u području psoasa, za to bi mogle biti krive brojne stvari. Mogući uzroci uključuju naprezanje mišića od prekomjerne upotrebe, nedovoljno kalija ili kalcija u krvi, kompresiju živaca u bokovima ili nedovoljnu dotok krvi u to područje. Ako osjetite grčeve na ovom području, sporo, lagano istezanje može ublažiti napete mišiće i smanjiti grčeve.
Ležeći fleksni zglobovi kuka
Ovo istezanje pomaže produljiti mišiće psoasa i može se izvoditi nekoliko puta dnevno. Lezite na rub kreveta ili klupe za utega s nogama na podu. Lagano pritisnite svoju zdjelicu da biste donji dio leđa stavili na zemlju. Lagano podignite lijevu nogu od tla, omotajte ruke oko koljena i povucite je prema prsima. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim spustite stopalo na pod. Ponovite istezanjem desnog koljena. Ponovite istezanje dok četiri puta ne ispružite noge.
Lunge Stretch
Iako ovo rastezanje može učinkovito produljiti mišiće psoasa, pripazite da ne povučete mišiće do točke naprezanja. Započnite u klečećem položaju, a zatim postavite jednu nogu na zemlju, čineći kut od 90 stupnjeva s potkoljenicom i bedrom. Stavite ruke na bokove i ispružite se prema naprijed, osjećajući istegnutost u boku. Ako se mišić i dalje grči, možda biste ga željeli nježno trljati dok se istežete. Zadržite ovaj položaj 15 sekundi, a zatim otpustite rastezanje. Ponovite na suprotnoj strani.
Pozira goluba
Poza golubova je tradicionalna joga poza koja je učinkovita u oslobađanju mišića psoasa. Za izvođenje, sjednite na pod nogama dodirujući jedno drugo. Izvucite desnu nogu unatrag kao da se nalazite u položaju u rascjepu. Nastavite držati lijevu nogu prema naprijed i savijenu. Polako se nagnite naprijed da biste istegnuli lijevu nogu. Također biste trebali osjetiti istegnuće desnog pregibača kuka. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi do jedne minute, zatim otpustite rastezanje. Ponovite tako da savijete desnu nogu prema naprijed, a zatim ispravite nogu unatrag.
Postava s križem
Ova jednostavna rastezljiva poza može se izvesti gotovo bilo gdje. Započnite sjedeći na zemlji, a zatim pređite jednu nogu preko druge. Trebali biste osjetiti istezanje u fleksorima kuka. Nagnite se prema naprijed da produbite stisak, leđa držeći ravno. Držite ovo protezanje 30 sekundi, a zatim ga otpustite. Ponovite istegnuće križanjem nogu sa suprotnom nogom na vrhu.
