Kratkoća daha tijekom vježbanja je način na koji vam tijelo govori niz stvari. Prije nego što započnete s bilo kojim programom vježbanja, posebno ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, niste nedavno vježbali ili vam je dijagnosticirano zdravstveno stanje, trebali biste dobiti potpuni fizički pregled od svog liječnika.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o raznim oblicima vježbanja koji pružaju sveobuhvatan trening kako biste postupno povećali svoju izdržljivost i izdržljivost.
Kako izgleda dispneja
Dispneja je još jedan pojam za kratkoću daha; dispneja kod napora odnosi se na nedostatak daha pri izvođenju blage tjelesne aktivnosti, poput hodanja. Najčešći simptom je jednostavno osjećaj da ne dobivate dovoljno zraka. ako ovo osjetite, možete pokušati progutati više zraka disanjem kroz usta.
Osjećaj nesvjestice također je simptom kratkoće daha koji može biti uzrokovan naprezanjem ili vježbanjem. Osjetljivost ili slabost koju osjećate je zbog toga što vaše stanice ne primaju odgovarajuće količine kisika. Kad stanicama nedostaje ili gladuju kisik, one prestaju funkcionirati kako bi trebale.
Fizički uzroci kratkoće daha
Predoziranje vježbanjem prilikom prvog pokretanja rutine jedan je od najčešćih uzroka nedostatka daha tijekom vježbanja. Vaše tijelo treba postepeno povećavati trajanje i napor kad vježba kako biste povećali aerobne blagodati, sagorijevali masti i povećali mišićnu izdržljivost i izdržljivost.
Pokušaj da se učini previše prerano uzrokuje prekomjerni stres na plućima i povećava otkucaje srca, jer srce i pluća pokušavaju održati odgovarajući protok krvi bogate kisikom i hranjivim tvarima u mišićima.
Medicinski uzroci
Medicinska stanja poput bolesti srca, kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB, emfizema, astme ili prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti mogu vam nedostajati daha tijekom vježbanja. Ova stanja mogu dovesti do kronične dispneje.
Kad vaše tijelo nije zdravo, a vježbate, stavljate dodatno naprezanje srca i pluća kako biste opskrbili tjelesne stanice, tkiva i organe krvlju noseći kisik i hranjive tvari poput proteina koji pojačavaju rad mišića. Pušenje također može uzrokovati kratkoću daha, uslijed rezultirajućeg smanjenja funkcije pluća.
Strategije za povrat daha
Vaš liječnik će vas savjetovati o vrstama vježbi koje biste trebali započeti, kao i o trajanju vašeg novog programa vježbanja. Kardiovaskularne vježbe su posebno korisne. Slijedite savjete svog liječnika u vezi s vrstom, trajanjem i brojem vježbi s kojima započinjete kako biste spriječili kratkoću daha, nesvjesticu i moguće padove ili nezgode.
Laganim porastom razine trajanja i napora možete pomoći svom tijelu da ima koristi od jačih pluća, jačeg srca i jačih mišića.
Redoviti vježbe za bolje disanje
Započnite laganom šetnjom, na trkačkoj stazi ili na otvorenom. Za početak hodajte nekoliko puta tjedno, počevši od 20 do 30 minuta. Intenzitet vježbanja trebate izraditi polako tijekom nekoliko vježbi.
Postupno povećavajte brzinu i udaljenost dok ne primijetite promjenu u sposobnosti da hodate dalje, brže i dulje. Kako se vaše stanje poboljšava, u svoje tjedne programe vježbanja možete dodati druge oblike vježbanja, uključujući trening snage, istezanje i aerobik niskog i visokog utjecaja.
