Ako ste ikad odstupili s trkačke staze ili eliptičnog trenera i doživjeli lagano držanje glave, vrtoglavicu ili mučninu, znate kako vam to može ublažiti želju za vježbanjem u budućnosti. Brojni različiti faktori mogu igrati ulogu u nelagodi nakon treninga. Spuštanje do dna problema može vam pomoći izbjeći stanje u budućnosti i ostaviti se osvježenim i sretnim što ste uspjeli.
uzroci
Osjećaj vrtoglavice ili vrtoglavica često su posljedica toga što vaše tijelo ne može dobiti dovoljno krvi i kisika u mozak. Osjećaj mučnine mogao bi uzrokovati da vaše tijelo nema dovoljno kalorija u vašem sustavu da nadoknadi količinu fizičke aktivnosti koju radite. Kada vježbate, vaše tijelo također oslobađa znojenje, koje ne sadrži samo vodu, već i esencijalne elektrolite poput natrija. Nenormalno niska razina natrija u vašem tijelu može uzrokovati stanje zvano hiponatremija, koje uključuje simptome poput mučnine i povraćanja, umora i glavobolje.
liječenje
prevencija
Najbolji način da se ti simptomi spriječe kad vježbate je da se ne pretjerano opterećujete tijekom vježbanja. Boravak u ciljnoj zoni otkucaja srca izvrstan je način da ubrzate sebe i svoje tijelo dok vježbate. Možete odrediti svoju ciljanu zonu otkucaja srca oduzimanjem dobi od broja 220, zatim množenjem tog broja sa.5 i.85. Na primjer, ako imate 55 godina, ciljna zona otkucaja srca bila bi između 82 i 140 otkucaja u minuti. Ostanite u sredini ciljane zone otkucaja srca kako biste se ritmirali. Jedite malu grickalicu otprilike pola sata prije treninga koja uravnotežuje ugljikohidrate i proteine. Tijekom vježbanja pijte sportsko piće kako biste nadoknadili elektrolite koje izgubite kada se znojite.
