Kao sportaš, hrana i piće koje konzumirate tijekom treninga ključni su u vašem uspjehu. Nekada davno voda se smatrala jedinim napitkom kojeg bilo koji sportaš koji je bio u stanju proći kroz napornu igru ili vježbanje, ali sada su sportski napici bijes. Kada tražite maksimalan učinak, sportski napitak mogao bi biti koristan dodatak vašoj prehrani.
Presudni ugljikohidrati
Za sportaša jedna od ključnih prednosti pijenja sportskog napitka je visok sadržaj ugljikohidrata. Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, tipično sportsko piće isporučuje između 13 i 19 grama ugljikohidrata po obroku od 8 unci. Ovi ugljikohidrati mogu vam pomoći da pojačate energiju prije natjecanja i također mogu pomoći u oporavku. Jedan od glavnih ciljeva nakon vježbanja je napuniti razinu glikogena - skladištenog ugljikohidrata u vašem tijelu - kako bi vam omogućio da ponovno trenirate na visokoj razini u sljedećoj sesiji. Stoga je pravilno napuniti gorivo nakon vježbanja, napominje Sports Dietitians Australia. Sportsko piće na bazi ugljikohidrata dobra je opcija ako se borite s jedenjem čvrste hrane nakon sjednica.
Zdrava hidratacija
Čuvanje i zadržavanje hidriranih prije, za vrijeme i nakon natjecanja presudno je za svakog sportaša. Ako jednostavno ne unosite dovoljno tekućine, dovedete se u rizik povećanog otkucaja srca, umora, smanjene mentalne funkcije i želučanih tegoba. Australski institut za sport primjećuje da je glavna prednost sportskih pića u odnosu na običnu vodu okus koji može potaknuti sportaša da pije više.
Laki elektroliti
Kad se znojite, vaše tijelo gubi vrijedne minerale poznate kao elektroliti. Kad izgubite elektrolite, poput natrija i kalija, i ne zamijenite ih, riskirate dehidraciju i gubitak mišićne funkcije, napominje profesor W. Larry Kenney sa Sveučilišta Penn. Pijenje samo vode moglo bi vam ostaviti nadimanje i potencijalno dovesti do niske razine natrija u tijelu - stanje poznato kao hiponatremija.
Ukupna izvedba
Sportaši mogu imati koristi od sportskih pića koja sadrže i ugljikohidrate i natrij, prema Dietitians of Canada, iako oni savjetuju da se drže negaziranih pića i testiraju vaše piće po izboru na treningu. Kada odabirete sportsko piće, posavjetujte se sa sportskim nutricionistom kako biste odredili najbolju vrstu za vaš određeni sport i ciljeve.
